Без вздутия, изжоги и рака: 6 правил здорового кишечника
Кишечник – чувствительный орган. Когда он перегружен, проблемы с пищеварением не заставят себя ждать. Если следовать нескольким советам, можно предотвратить боли в животе, диарею и метеоризм. С помощью несложных пищевых навыков можно избежать и риска рака толстой кишки. Рассказываем про шесть правил здорового кишечника! Подробности у t‑online.
Читайте также: Главные враги диареи: яблоки, овсянка и банан
1.Медленное и тщательное пережевывание
Если пища проглатывается большими кусками, жевать ее особенно не приходится. Это означает значительно больше работы для желудочно-кишечного тракта. Кроме того, когда вы быстро едите, вы обычно заглатываете много воздуха. Таким образом возникает изжога и метеоризм.
2.Распорядок дня
Многие привыкли к большим порциям. Тарелка автоматически заполняется до краев. Однако большие количества еды также вредны для пищеварения. Пища надолго задерживается в желудке. Так, после обеда вам приходится бороться с чувством сытости, что мешает всему организму и даже работе головы. Вам следует утолять голод несколькими небольшими порциями в течение дня. Это также помогает кишечнику.
3.Избыток клетчатки
Пищевые волокна полезны и положительно влияют на пищеварение, это общеизвестный факт. Они стимулируют перистальтику кишечника. Но не стоит переусердствовать. Мюсли утром, суп из чечевицы в обед, хлеб из непросеянной муки вечером. Этот якобы здоровый запас клетчатки гарантирует вздутие живота и запоры.
4.Алкоголь
Пиво здесь, вино там и шнапс для быстрого пищеварения. Для многих алкоголь является частью жизни. Однако кишечник не согласен с таким правилом. Слишком много алкоголя повреждает кишечную флору и нарушает пищеварение. И не только это: риск рака толстой кишки также увеличивается при регулярном употреблении спиртного. Устраивать безалкогольные дни необходимо. Так, мужчинам следует выпивать максимум пол-литра пива или четверть литра вина (около 20 граммов) в день, а женщинам не больше половины от этой нормы.
5.Большое количество мяса
Ежедневный кусок мяса на тарелке стал привычкой для многих. Но помните: большое количество этого продукта вызывает проблемы с кишечником. Например, German Cancer Aid подчеркивает в своем справочнике по раку толстой кишки:
«Если бы люди ели меньше мяса и колбасы, в основном это касается мужчин, то, по экспертным оценкам, можно было бы избежать до 10 000 случаев рака толстой кишки каждый год. В частности, речь идет о красном мясе. Это – свинина, говядина, баранина и дичь. Также стоит быть осторожными с вялеными и копчеными колбасными изделиями».
6.Жирная пища
Будьте осторожны со слишком большим количеством жира. Ученые выяснили, что диета с высоким содержанием жиров выводит кишечную флору из равновесия. Вывод гласит: изменения в кишечной флоре играют решающую роль в развитии рака толстой кишки, связанном с питанием.
Читайте также:
- Важно для здоровья: считаем жир в области живота на калькуляторе
- Рассчитать водный баланс: сколько вам нужно жидкости в день?
- Что-то пошло не так: низкий или высокий гемоглобин в крови
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
