Рассчитать водный баланс: сколько вам нужно жидкости в день?
Потерю жидкости можно компенсировать с помощью напитков и пищи. Но сколько именно воды нужно нашему организму? Как рассчитать водный баланс? Подробности t‑online.
Читайте также: Вода натощак: пейте правильно
Как правило, взрослому человеку следует потреблять около двух-трех литров воды в день. Впрочем, весь этот объем выпивать не обязательно. Нужно учитывать поступление жидкости с пищей. Стоит учесть то, что содержание воды в напитках составляет около 1,5 литров.
Как рассчитать водный баланс?
Насколько высока ваша потребность в воде, зависит от нескольких факторов. Это и возраст, и вес, и личные характеристики.
Как правило, взрослые должны потреблять от 30 до 40 миллилитров жидкости на килограмм веса тела. Например, если вы весите 70 кг, вы должны потреблять от 2,1 до 2,8 литров жидкости в день.
Потребность в воде также может быть рассчитана на основе потребления калорий: взрослые должны потреблять около одного миллилитра воды на килокалорию в день. Например, если калорийность рациона составляет 2400 ккал, потребуется около 2,4 л жидкости.
Водный баланс по возрасту
Немецкое общество питания (DGE) также дает ориентировочные значения потребления воды с напитками и твердой пищей, которые учитывают возраст и вес человека. С помощью этих рекомендаций можно оценить и рассчитать потребность в воде в зависимости от возраста и массы тела:
- 0–4 месяцев: 130 мл на кг массы тела;
- 4–12 месяцев: 110 мл на кг массы тела;
- 1–4 лет: 95 мл на кг массы тела;
- 4–7 лет: 75 мл на кг массы тела;
- 7–10 лет: 60 мл на кг массы тела;
- 10–13 лет: 50 мл на кг массы тела;
- 13–19 лет: 40 мл на кг массы тела;
- 19–51 года: 35 мл на кг массы тела;
- 51–65 лет: 30 мл на кг массы тела;
- беременные женщины: 35 мл на кг массы тела;
- грудное вскармливание: 45 мл на кг массы тела.
По данным DGE, дети и подростки испытывают наибольшую потребность в воде. В основном, когда женщины находятся в положении, их потребности в потреблении жидкости практически не меняются. Однако у женщин, кормящих грудью, все по-другому: им нужно больше воды.
Вода есть в напитках и еде
Если вы хотите вывести свой водный баланс на идеальный уровень, вы должны знать, что он покрывается не только напитками, такими как водопроводная вода, минеральная вода, соки, чай или кофе, но и твердой пищей.
Многие виды фруктов и овощей, такие как огурцы, помидоры, яблоки, апельсины и ягоды, содержат особенно большое количество воды.
Для чего организму нужна вода?
Вода жизненно необходима человеческому организму, ведь половина тела состоит именно из нее. В то время как содержание воды у женщин составляет около 50 процентов, мужчины состоят из нее примерно на 60 процентов. Причиной этого является разная пропорция жировой ткани. Поскольку у женщин в среднем больше жировой ткани, чем у мужчин, содержание воды у них несколько ниже.
Читайте также:
- ТОП-18: как выглядеть моложе своих лет? Лайфхаки от экспертов
- Оригинальные напитки Германии, которые стоит попробовать
- Правило двух литров: сколько воды действительно нужно пить?
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
