15 марта — День здоровой спины: как легко избежать болей в спине
Отсутствие эргономичной офисной мебели в домашнем офисе и неправильно отрегулированные рабочие места в офисе приводят к напряжению и болям в спине. Но если соблюдать несколько основных правил и правильно отрегулировать стул и стол, можно избежать болей в спине и плохой осанки, а также легко предотвратить боли в спине.
Читайте также: Спину ровнее! Как перестать сутулиться?
«Людей не заставляют сидеть. Это делает правильную осанку еще более важной. И, конечно, офисная мебель должна быть правильно подогнана под размеры нашего тела. Это похоже на велосипед. Самый лучший велосипед бесполезен, если седло установлено слишком высоко или слишком низко. С помощью инфографики вы получите конкретные советы о том, как лучше поступить. А с помощью эргономического калькулятора можно легко рассчитать оптимальную высоту стола и параметры стула», — сказал Тим Лиллинг. Он — руководитель проекта blitzrechner.de. Об этом сообщает новостной портал PressPortal.
Избежать болей в спине помогают следующие приемы. Назовем их.
- Монитор должен располагаться на расстоянии не менее вытянутой руки. Если монитор располагается слишком близко, поза часто бывает стесненной. Это приводит к напряжению, особенно в области плеч и шеи. Чем дальше от монитора, тем более расслабленными будут верхняя часть тела и глаза.
- Высоту монитора необходимо установить так, чтобы взгляд падал по диагонали вниз. А голова слегка наклонена вниз. Так шея разгружается, глаза меньше напрягаются.
- Клавиатура и мышь нужно расположить так, чтобы локти всегда находились на одной высоте. Так верхняя часть тела не нагружается постоянно на одну сторону. Это предотвращает спазмы и дисгармонию в мышцах плеч, спины и шеи.
- Подставки для рук предотвращают сгибание рук при работе с мышью. В таком положении суставы, сухожилия и нервы от кисти до локтя защищены. Кроме того, предотвращаются такие заболевания, как синдром запястного канала или локоть гольфиста.
- Отрегулируйте офисное кресло и стол под свой рост. Не знаете, как? Онлайн-калькулятор для расчета эргономичного сидения поможет вам в этом. Эффект: если офисное кресло и стол идеально подогнаны под ваш рост, вы будете сидеть более эргономично, расслабленно. К тому же у вас не будет необходимости концентрироваться на этом.
- Таз должен быть слегка наклонен. В этом помогут эргономичные стулья и подушки для сидения. От этого поясница остается в естественном положении, также межпозвоночные диски и мышцы разгружаются.
- Ноги нужно плотно поставить на пол и как можно более параллельно друг другу. Так тело автоматически принимает более здоровую позу. Нагрузка равномерно распределяется на обе половины тела в отличие от сидения с подогнутой ногой.
О Дне здоровья спины
День здоровья спины — это день немецкой кампании, привлекающей внимание к болям в спине и проблемам со спиной. С 2002 года он отмечается ежегодно 15 марта со следующими координационными центрами:
- повышение осведомленности о проблемах со спиной;
- помощь людям в оказании помощи самим себе;
- предоставление информации о профилактике;
- указание на предупреждающие знаки и психологические причины.
Во все большем количестве городов и регионов врачи, массажисты, физиотерапевты, аптеки, школы спины, кабинеты здоровья и ассоциации предоставляют широкий спектр информации.
О приложении Blitzrechner
Blitzrechner — это крупнейший в Германии портал калькуляторов на потребительские темы. Он дает ответы на типичные повседневные вопросы.
Например, сколько электроэнергии потребляют мои электроприборы? Как правильно рассчитать размер обуви? Каков мой оптимальный тренировочный пульс? Как работает процентный расчет?
Более 200 бесплатных онлайн-калькуляторов позволяют быстро найти правильное решение. Справочная информация, инфографика и высказывания экспертов завершают предложение. Использование платформы является бесплатным.
Читайте также по теме:
- Немецкие медики: люди чаще берут больничные из-за проблем со спиной
- Боли в спине: мифы и опровержения специалистов
- Советы врачей: как сидеть за столом, чтобы не болела спина
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
