Боль в спине: советы врачей, как правильно надо сидеть за столом

Советы врачей: как сидеть за столом, чтобы не болела спина

Важный момент, на который стоит обратить внимание – это высота монитора компьютера или ноутбука.

боль в спине

Среднестатистический житель Германии проводит сидя за столом по меньшей мере 6–7 часов в день. Из-за отсутствия полноценных физических нагрузок, неправильной осанки и неудобного рабочего места со временем появляется боль в спине, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем и хроническим болезням.

Если уже при непродолжительном сидении за рабочим столом появляется дискомфорт, следует обратить на это внимание, чтобы избежать возможных последствий в будущем. Для этого врачи советуют придерживаться нескольких простых, но очень важных для всех правил.

Кресло с правильной высотой

Очень важно установить оптимальную высоту кресла. Чтобы это сделать, сядьте так, чтобы обе ноги ровно стояли на полу, а затем регулируйте высоту кресла до тех пор, пока при сидении колени не образуют прямой угол. Обычно правильная высота сиденья составляет 40–50 см.

Манера сидеть

Желательно полностью облокачиваться на спинку кресла или стула. При этом большей частью бедра нужно опираться на сиденье, чтобы нижнюю часть спины поддерживала поясничная подушка на кресле. И, конечно же, спину следует держать вертикально.

Рабочий стол

Правило прямого угла при сидении нужно соблюдать и при постановке локтей. Предплечья при этом должны быть в горизонтальном положении, а сами плечи следует немного опустить. Если высота стола не поддается регулировке, можно использовать подставку под ноги для обеспечения правильного положения.

Экран

Самая верхняя линия монитора должна быть ниже, чем уровень глаз. Фото: unsplash.com

Ещё один важный момент, на который стоит обратить внимание – это высота монитора компьютера или ноутбука. Самая верхняя его линия должна быть ниже, чем уровень глаз: тогда изображение будет немного опущенным. Это поможет избежать перегрузок спины и шеи во время работы. Также нужно помнить об оптимальном расстоянии монитора от глаз – это минимум 50 см.