Советы врачей: как сидеть за столом, чтобы не болела спина

Дата публикации: 17 января 2019 в 17:40
Просмотров:

мужчина сидит за столом с больной спиной

Среднестатистический житель Германии проводит сидя за столом по меньшей мере 6-7 часов в день. Из-за отсутствия полноценных физических нагрузок, неправильной осанки и неудобного рабочего места со временем появляется боль в спине, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем и хроническим болезням.

Если уже при непродолжительном сидении за рабочим столом появляется дискомфорт, следует обратить на это внимание, чтобы избежать возможных последствий в будущем. Для этого врачи советуют придерживаться нескольких простых, но важных правил.

  • Кресло с правильной высотой

Очень важно установить оптимальную высоту кресла. Чтобы это сделать, сядьте так, чтобы обе ноги ровно стояли на полу, а затем регулируйте высоту кресла до тех пор, пока при сидении колени не образуют прямой угол. Обычно правильная высота сиденья составляет 40-50 см.

  • Манера сидеть

Желательно полностью облокачиваться на спинку кресла или стула. При этом большей частью бедра нужно опираться на сиденье, чтобы нижнюю часть спины поддерживала поясничная подушка на кресле. И, конечно же, спину следует держать вертикально.

  • Рабочий стол

Правило прямого угла при сидении нужно соблюдать и при постановке локтей. Предплечья при этом должны быть в горизонтальном положении, а сами плечи следует немного опустить. Если высота стола не поддается регулировке, можно использовать подставку под ноги для обеспечения правильного положения.

  • Экран

Ещё один важный момент, на который стоит обратить внимание – это высота монитора компьютера или ноутбука. Самая верхняя его линия должна быть ниже, чем уровень глаз: тогда изображение будет немного опущенным. Это поможет избежать перегрузок спины и шеи во время работы. Также нужно помнить об оптимальном расстоянии монитора от глаз – минимум 50 см.

Foto: Shutterstock

Читайте также:

Понравилась статья? Расскажите друзьям:
Понравился наш проект? Жмите!

Комментарии:

avatar
  Подписаться  
Уведомление о

mitstudio marketing international team
ZEITUNG «AUSSIEDLERBOTE»
Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на наш сайт. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена в независимости от полного либо частичного использования материалов. Гиперссылка (для интернет- изданий) – должна быть размещена в подзаголовке или в первом абзаце материала. Ответственность за достоверность фактов, цитат, имён собственных и другой информации несут авторы публикаций, а рекламной информации – рекламодатели. Редакция может не разделять мнение авторов. Рукописи и электронные материалы не рецензируются и не возвращаются. Редакция оставляет за собой право редактировать материалы. При использовании наших материалов – ссылка на газету обязательна.