Антитревожность: «Читать новости нет сил, но не читать их невозможно». Что сделать?
Тревожность бывает фоновая и ситуативная. Фоновая — постоянная «базовая» эмоция, необходимая для того, чтобы психика могла маркировать сигналы окружающей среды как опасные или безопасные. Ситуативная — одномоментный резкий всплеск тревоги, например, при панической атаке. На третьей неделе войны в Украине нас, конечно, больше интересует первая – фоновая. И как с ней бороться. Наша тема – антитревожность.
Читайте также: Как справиться со стрессом и страхом в условиях войны
Сейчас многие находятся в положении «читать новости нет сил, но и не читать их невозможно». Время для психики, мягко говоря, непростое, но первое (и главное), чем вы можете помочь себе, — это позаботиться о своем ментальном здоровье. Как помочь себе при высоком уровне фоновой тревоги?
Антитревожность: занимайтесь спортом
Аэробные упражнения (ходьба, приседания, прыжки со скакалкой, базовая зарядка) способствуют естественной выработке эндорфинов и снижению уровня гормона стресса. Помогают отвлечься, снять напряжение. И, как следствие, уменьшить фоновую тревогу и улучшить сон. Тренировка не обязательно должна быть интенсивной или долгой: регулярность в данном случае важнее.
Не забывайте о психогигиене и цифровом детоксе
Несмотря на то, что важно быть в курсе последних событий, постарайтесь организовать для себя время без просмотра новостей. Например, полчаса с утра и 2—3 часа вечером почитайте книгу, поиграйте с детьми, отвлекитесь на любимое хобби.
То же самое касается и социальных сетей — обязательно делайте перерывы в бесконечном скролле ленты.
Оградите себя от общения с людьми, транслирующими неприемлемую для вас точку зрения на происходящие события. Не позволяйте окружающим втягивать вас в бессмысленные споры, усиливающие тревожное состояние.
Антитревожность: пейте воду
Обезвоживание организма провоцирует усиление тревожного состояния. Пейте достаточное количество чистой воды — 1,5—2 литра в день или 0,5 стакана воды каждые час-полтора.
Старайтесь медитировать и расслабляться
Даже если у вас получится не сразу, с каждой попыткой эффект будет все лучше. Медитации и другие релаксирующие практики помогают перевести мозг в состояние покоя и уменьшить стрессовую нагрузку. Для медитаций есть десятки удобных и понятных мобильных приложений и простейшие инструкции в сети.
Антитревожность: позаботьтесь о своем теле
Телесные практики здорово помогают снять тревожность и переключить мозг. Это может быть массаж (и самомассаж), контрастный душ, ванна с аромамаслами. Скрабирование кожи и интенсивные обтирания, растяжка, йога, лежание на массажных ковриках-аппликаторах (Кузнецова или Ляпко). А также крепкие объятия и секс – очень рекомендуют специалисты.
Внимательно отнеситесь к своему состоянию
Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с тревогой, то обязательно обратитесь к специалисту. Многие компании практикуют сейчас открытую и бесплатную поддержку для тех, кому нужна помощь.
Антитревожность: поддерживайте близких и не отказывайтесь от поддержки сами
Если окружение поддерживает, люди лучше справляются с тревогой и даже легче переносят болевые ощущения. Причем слабые социальные связи не менее важны, чем сильные: позвоните школьным друзьям. Спросите у дальних родственников, как у них дела. Напишите тем, с кем дружите в соцсетях. Все это поможет и вам, и тем, кого вы поддерживаете.
Заведите ежедневные ритуалы и придерживайтесь их
В кризисные времена важно взять за правило делать какие-то привычные рутинные вещи. Это создаст некий ментальный «якорь», определенную иллюзию контроля над ситуацией и поможет справиться организму с нарастающей фоновой тревогой.
Антитревожность: отвлекайтесь
На что угодно — уборку, стирку, декламирование стихов вслух, пересаживание цветов. Посмотрите кино, послушайте музыку. Начните учить новый язык. Займитесь любым стресс-рукоделием (рисование, вязание, разгадывание судоку и т. д.). Любая сторонняя деятельность снизит нагрузку на нервную систему и поможет мозгу переключиться.
Шутите и смейтесь
Юмор помогает принять ситуацию и защитить психику. Врачи считают юмор самой зрелой и здоровой психологической реакцией на стресс.
Ссылки по теме:
- Как бороться с бессонницей: немецкий рецепт
- Как справиться с тревогой в трудные времена? Советы психологов
- Идеальные напитки перед сном
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
