21 процент респондентов ответили во время опроса, что у них верным спутником засыпания остается чтение книги перед сном.

Как бороться с бессонницей. Фото: Sergey Mironov / shutterstock.com

Почти три четверти — 73% — немцев знают, что такое бессонница. 76% из них — женщины и 68% мужчин. Текущий репрезентативный опрос по поводу того, как борются с бессонницей жители Германии, проведен YouGov. Как выяснилось, способы борьбы с бессонницей у всех разные. Но неоспоримым лидером остается телевизор. Эксперты рассказывают, как бороться с бессонницей эффективно и не надеяться на «народные» методы.

Читайте также: Засыпаем без химии: выбираем лучшее средство от бессонницы

Телевизор или смартфон

Почти четверть — 23% — тех, кто страдает от бессонницы, пытаются засыпать под шум телевизора. 18% используют как «снотворное» развлечения и общение на смартфоне. Однако эксперты говорят, что это не очень эффективно. К примеру, высокая яркость экрана телевизора, особенно голубоватый свет от экрана, подавляет высвобождение мелатонина в мозге. А это прямой путь к бодрости и подавлению природной усталости, вызывающей спокойный и ровный сон.

Как бороться с бессонницей. Фото: Sergey Mironov / shutterstock.com

Чтение книги

21 процент респондентов ответили во время опроса, что у них верным спутником засыпания остается чтение книги перед сном.

Музыка или физическая нагрузка

15 процентов опрошенных засыпают под звуки музыки. Однако есть и не менее 13 процентов респондентов, которые занимаются физическими упражнениями или другим домашними делами, чтобы усилить физическую усталость и уснуть.

Любопытно, что использовать книгу как расслабляющее средство, предпочитают женщины — 27% опрошенных. И только 15% мужчин тянутся к книге.

Однако распространена и альтернатива всем немедикаментозным способам. В частности, каждый десятый пытается бороться с проблемой бессонницы с помощью таблеток и других лекарственных препаратов. В частности, об этом говорят результаты опроса.

Правильно дышать для сна?

Существует естественный и проверенный доказательной медициной способ улучшить шансы уснуть. Сознательное и медленное дыхание улучшает качество сна. Согласно опросу Moonbird, 11% немцев уже практикуют дыхательные упражнения для усмирения бессонницы. Американская академия медицины сна (AASM) также рекомендует дыхательные упражнения как эффективное средство от проблем со сном.

Сколько нужно спать?

От шести до восьми часов. Это — оптимальная продолжительность сна для взрослого человека. Она необходима не только для восстановления физического состояния и активности. Она нужна для снижения риска кардиологических заболеваний.

Текущие результаты работы экспертов показывают, что многие люди получили проблемы с засыпанием во время пика пандемии коронавируса. В частности, 39 процентов участников исследования из Германии заявили, что они страдали от плохого засыпания. Другие исследования показывают, что проблемы со сном все же связаны с психологическими причинами. В частности, такими как тревожность и депрессия.

Читайте также по теме:

Подпишитесь на наш Telegram
Получайте 1 сообщение с главными новостями за день, каждый вечер по будням.
Заглавное фото: Sergey Mironov / shutterstock.com

Обсуждение

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии