Три техники дыхания: здоровье, спокойствие, анти-стресс
Во время стресса тело напрягается и устает. И дело не только в мышцах. Рассказываем про три техники дыхания, которые нужно освоить каждому. Подробности у t‑online.
Читайте также: Назальный душ: факты, которые нужно знать об этом чудо-средстве
Если вы дышите спокойно, глубоко и используете весь объем легких, вы снабжаете организм большим количеством кислорода.
«Это придает вам осознанности и активизирует тело и мозг. Улучшается концентрация внимания. Даже легкие головные боли можно облегчить с помощью глубокого дыхания», — говорит доктор Андреас Хагеманн, специалист в области психиатрии и медицинский директор частной клиники Merbeck, специализирующейся, среди прочего, на выгорании и стрессовых расстройствах.
Дышите глубоко, чтобы зарядиться энергией
Чем чище воздух, тем больше пользы для легких. Если вы много сидите за столом, время от времени проветривайте комнату. Остановитесь на мгновение у окна и осознанно подышите. Во время прогулки концентрируйтесь на своем дыхании. Глубоко вдыхайте и выдыхайте воздух.
«Методы управления стрессом и методы релаксации могут помочь привнести в жизнь больше спокойствия, — объясняет Хагеманн. — Упражнения в сочетании с концентрацией на дыхании помогают осознать настоящий момент и остаться в нем. Это способствует расслаблению, замедляет поток мыслей, позволяет телу успокоиться».
Дыхательная гимнастика перед сном
Перед сном можно сделать небольшую дыхательную гимнастику: удобно лечь, расслабить мышцы. Положите одну руку на живот, а другую руку на грудь. Пусть ваше дыхание течет спокойно. Соблюдайте чередование вдоха, выдоха и паузы. Обратите внимание, что ваше дыхание в основном находится в груди, позвольте ему стать глубже. Обратите внимание, как двигаются ваши руки. Когда вы дышите полной грудью, ваша грудь и живот двигаются. Дышите глубоко животом в течение примерно десяти минут и медленно выдыхайте.
Техника 4−7−8
«Поместите кончик языка за верхние передние зубы, а затем вдохните через нос, считая до четырех. Задержите дыхание на мгновение и продолжайте считать до семи. Затем выдохните через рот, считая до восьми, — объясняет Хагеманн. — Дыхание через нос способствует глубокому дыханию. Более продолжительный выдох способствует расслаблению. Повторите три раза. Это дыхание используется, помимо прочего, для уменьшения стресса и беспокойства».
Техника 4711
Еще одно дыхательное упражнение – метод 4711. Для этого сядьте, выпрямив верхнюю часть тела. Поставьте ноги на пол. Поместите кончик языка за верхние передние зубы и глубоко дышите носом в течение четырех секунд. Вдыхая, представьте, что вы дышите себе в стопы. Затем выдохните через нос в течение семи секунд. Повторяйте это в течение одиннадцати минут. Это упражнение, как и дыхание 4−7−8, помогает расслабиться.
«Любой, у кого есть проблемы с засыпанием, должен попробовать эти три техники дыхания», — говорит специалист.
Читайте также:
- А вы знали, что лучшее время для кофе – это не утро?
- Какие профессии влияют на риск слабоумия в старости?
- СДВГ: что делать, когда ваш ребенок гиперактивный?
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
