Теплое молоко с медом и другие способы уснуть: что помогает?
Ежедневные стрессы, усталость, хронические болезни часто мешают здоровому сну. Есть много советов о том, как быстро и крепко заснуть. Кроме лекарственных средств, многие рекомендуют воспользоваться народными методами, такими как теплое молоко с медом. Но не все рекомендации одинаково полезны, говорят эксперты. Подробнее рассказывает T‑online.
Читайте также: Как еда влияет на сон? Разбирался немецкий врач!
Теплое молоко с медом
Немецкий фонд сна сообщает, что теплый напиток перед сном помогает расслабиться, снизить стресс и замедлить выработку гормона стресса. А поскольку в черном чае много кофеина, который обладает возбуждающим действием, лучше заменить его на теплое молоко с медом.
Научных данных о пользе этого напитка для сна нет. Но экотрофолог Бриджит Нойманн, которая занимается исследование питания на здоровье, многие позитивные отзывы после употребления молока с медом перед сном.
«Поскольку нет никаких побочных эффектов, о которых стоит беспокоиться, нет ничего плохого в том, чтобы попробовать. Кроме того, молоко с медом приятно насыщает, что также может помочь со сном», — говорит эксперт.
Алкогольные напитки
Некоторые советуют выпивать бокал вина или немного пива, чтобы лучше спать. Специалисты утверждают, что это ошибка. Под действием алкоголя можно быстрее уснуть, но сам сон будет неспокойным. Алкоголь даже может вызвать ночные кошмары.
Алкоголь относится к стимулирующим напиткам. Как и черный чай, кока-колу, кофе, спиртное не советуют пить перед сном.
Зарядка перед сном
Интенсивные физические упражнения перед сном бодрят организм, и вам вряд ли удастся быстро уснуть. Но если заниматься йогой, пилатесом или гимнастикой за несколько часов до того, как отправиться в постель, можно расслабить организм. Во время спортивных занятий освобождаются эндорфины, которые сократят уровень беспокойства. А приятная усталость после небольшой нагрузки поможет погрузиться в глубокий сон.
Валериана и фитопрепараты
Люди, которые страдают от нарушений сна, но не хотят принимать лекарства, выбирают валериану и фитопрепараты на основе трав. Однако научно не доказано, что мелисса, валериана или другие подобные препараты смогут существенно помочь с расстройствами сна. Пока больших исследований по этому вопросу не проводилось.
Тем не менее они обладают успокаивающим свойством и, как правило, не проявляют больших побочных эффектов. Однако важно внимательно читать инструкцию и посоветоваться с врачом перед приемом. Фитопрепараты не всегда сочетаются с другими лекарствами.
В целом же эксперты советуют слушать свой организм. Он подскажет, когда и лучше всего засыпать.
«Каждый спит в свой собственный сон и имеет свою продолжительность сна, после чего он может начать день с энергией. Если вы в форме через пять часов, вам не нужно спать семь часов», — рекомендует директор Немецкого фонда сна Тея Герольд.
Читайте также:
- Правильный сон – залог здоровья
- Как меняется качество сна в пожилом возрасте?
- Сон как профилактика болезней: научные доказательства
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
