Сон как профилактика болезней: научные доказательства
Сон как профилактика деменции, инсульта, высокого давления и других заболеваний. Эту тему неоднократно поднимает немецкий эксперт Ханс-Гюнтер Весс (Hans Günther Wess) с точки зрения его многолетних наблюдений в этой области. Он уже более 25 лет занимается клиническими и научными исследованиями сна и его нарушений. По мнению Весса, в Германии недооценивают пользу сна. Об этом сообщает FOCUS ONLINE.
Читайте также: Вредно ли? Ученые опровергли миф об алкоголе
Сон как профилактика деменции, инсульта, высокого давления
Сегодня большое количество людей в Германии и по всему миру страдают расстройствами сна. Они которые негативно сказываются на здоровье и качестве жизни.
Дефицит сна является серьезным недостатком, который повышает риски развития метаболических, сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов. Хронический недосып негативно сказывается на продолжительности жизни.
Как показывает практика, у людей, который спят мало или страдают бессонницей, часто встречаются такие возрастные заболевания, как болезнь Паркинсона и деменция. Чтобы не подвергать себя риску, необходимо спать достаточное количество часов.
Почему сон как профилактика деменции инсульта высокого давления? Только ознакомьтесь с фактами, которые приводит Ханс-Гюнтер Весс.
- Здоровый сон укрепляет память. Благодаря сну важная новая информация за день откладывается глубже. Она переносится в долговременную память. А неважное забывается. Поэтому сон – лучшая профилактика проблем с памятью, в т.ч. с деменцией. Благодаря сну у нас всегда «достаточно места на жестком диске». Возрастные заболевания, такие как болезнь Паркинсона, деменция статистически чаще встречаются при хроническом недосыпании.
- Сон контролирует вес человека. Те, кто спит менее 4 часов, повышают риск избыточного веса до 73%. Те, кто спит 5 часов, до 50%.
- Согласно статистике хронические недосыпания и особенно хронические нарушения сна, в три раза повышают риск психических расстройств и депрессии.
- Люди, страдающие бессонницей, находятся на больничном в 2,8 раза дольше, чем те, кто спит полноценно.
Эксперт утверждает, что важно спать 7–8 часов – не больше и не меньше. Если спать больше, вы будете чувствовать себя подавленными и вялыми. Если спать мало, то поначалу возможны приливы сил, несмотря на физическую усталость. Однако это временное явление. Организм все равно сильно изнашивается.
Советы эксперта
Доктор Весс подчеркивает, что проблема сна решается в каждом случае отдельно. Но существуют общие правила, которые можно взять на вооружение.
1. Подготовку ко сну надо начинать за час-полтора до того, как вы ложитесь в кровать. За это время надо дистанцироваться от повседневной жизни, завершить все намеченные на день дела.
2. Лучше всего спать в темноте, потому что именно в такой обстановке вырабатывается большая часть гормона сна.
3. Не употребляйте перед сном кофе или алкоголь. Не подсаживайтесь на снотворное.
4. Лучшая профилактика бессоницы – это физическая активность.
Ханс-Гюнтер Весс подчеркивает, что многие нарушения сна успешно лечатся.
Остались сомнения в том, что сон важен? Тогда вот вам интересные факты и цитаты.
Недосыпание как экономический фактор
Из-за плохо отдохнувших сотрудников Германия ежегодно теряет до 1,6% валового национального продукта. Это соответствует почти 60 миллиардам евро.
Весс поясняет, недостаток сна способствует рискованному поведению и принятию неверных решений. Они могут иметь фатальные последствия для политики и экономики страны.
Билл Клинтон однажды признался: «Я всегда совершал свои самые большие ошибки, когда не высыпался». А Курт Бек, бывший премьер-министр земли Рейнланд-Пфальц, сказал: «Как вы думаете, кто добивается своего в три часа ночи? Тот, у кого аргументы лучше, или тот, у кого больше выносливости?
Читайте также по теме:
- Пандемия не проблема: где можно провести праздники в Германии
- Безалкогольный пунш: немецкие рецепты к Рождеству
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
Конечно,важность сна неоспорима. Я долго не могла его наладить, и из-за этого была сильно раздражительной. Пропила курс пробиотика Нутрилайт и начала регулярно заниматься йогой, сон вошёл в норму, раздражительность и утомляемость шли.
Проблемы со сном могут быть связаны и с неправильной работой гормонов. А вообще, метод интересный, надо и себе попробовать)