Правильный сон – залог здоровья
К качественному сну стремятся все. Считается неправильным спать по нескольку часов в сутки, нужно ценить свой организм. Человек, который хорошо поспал, продуктивный, он выглядит лучше, чем обычно. Правильный сон – лучшее лекарство и профилактика многих болезней.
Читайте также: Сон как профилактика болезней: научные доказательства.
Человек, который мало спит, страдает неврозами, у него падает концентрация, он становится агрессивным.
Взрослые люди часто страдают бессонницей, они не могут улечься спать вовремя, просыпаются среди ночи и не могут снова уснуть. Между тем качественному сну можно научиться. Это доказали ученые из университета Сассекса. О результатах проделанной ими работы пишут журналисты The Guardian.
Правильный сон: книга помогает выспаться
Оказывается, можно быстро засыпать и не просыпаться ночью. Есть тактика, которая поможет многим решить проблему со сном. Это чтение на ночь. Нужно всего 6 минут наедине с книгой перед тем, как лечь отдыхать. Это помогает улучшать сон, отвлекает от повседневной суеты.
Проблема взрослых в том, что в течение суток происходит немало стрессовых событий. И все они анализируются как раз перед тем, как ложиться спать. Человек не может расслабиться, думая о том, правильно ли он поступил, все ли высказал. Так и приходит бессонница.
В университете Сассекса пришли к выводу, что книги снижают уровень стресса на 68%. Это лучше, чем прогулка или чашка чая перед сном. Исследователь и когнитивный нейропсихолог доктор Дэвид Льюис уверяет, что чтение отвлекает, дает шанс погрузиться в воображение автора, войти в измененное состояние сознания, которое расслабляет мозг.
6 минут чтения позволяют растянуть книгу надолго. Это полезная привычка, которая дает возможность не терять часы и дни за этим занятием и при этом полностью позволяет не утрачивать суть повествования. Время ограничено, чтобы человек не перевозбуждался. Вид чтения может быть любым: от остросюжетных романов до научных книг.
От чая и теплого молока на ночь ученые рекомендуют и вовсе отказаться. Это жидкость, которая может дать о себе знать среди ночи, помешать спокойному сну. А равномерное перелистывание страниц, неспешное изучение абзацев – это успокоительное, которое поможет настроиться на отдых, уйти от проблем в нужный для этого момент.
Читайте также:
- Почему сон лучше, чем спорт и диета?
- Лечь в позу. Какие ошибки мешают нам выспаться?
- Поели – можно и поспать: немецкие профсоюзы требуют введения сиесты
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
