Правильное питание: нужно ли заставлять себя завтракать по утрам?
Существует мнение, что нужно обязательно завтракать по утрам, чтобы питаться правильно. Но не все люди могут заставить себя съесть что-нибудь спозаранку, разве что могут выпить чашку кофе. Немецкие эксперты по питанию и диетологии рассказали, что делать с завтраком и какие правила действительно важны для здоровья и красивой фигуры.
Читайте также: Органические продукты: питательные не значит полезные.
Можно не завтракать, но лучше поесть
Любители завтракать по утрам могут продолжать, а не любители – успокоиться. Заставлять себя есть, когда не хочется, вовсе не обязательно. Эксперт из Ассоциации питания и диетологии (VFED) Маргрет Морло рассказала, что нет фиксированных правил на этот счет.
«Идеального ритма питания для всех не существует», — подтверждает слова коллеги специалист Немецкое общество питания (DGE) Антье Галь.
Но общество питания все же рекомендует есть хотя бы один раз до обеда, если не ранним утром, что ближе к его середине.
Три или пять приемов в день
Нет обязательного требования и к количеству порций в рационе взрослого человека для правильного питания. То есть можно есть и три раза в день, и пять раз. Каждый сам может решать в зависимости от требований своего организма, физических нагрузок и режима дня. Все дело – в количестве пищи.
«Энергетический баланс дня имеет решающее значение для набора массы тела», — цитирует T‑online эксперта DGE.
Но детей специалисты по питанию рекомендуют кормить все-таки пять раз в день. У ребенка обмен веществ быстрее, чем у взрослого, а желудок – меньше.
Разнообразие в еде и активность
Важным критерием в правильном питании эксперты называют разнообразие потребляемых продуктов. В рационе должны быть жиры, белки и углеводы, но углеводы разумные. Например, коричневый рис или макароны из твердых сортов пшеницы.
Сладкий перекус во второй половине дня не является преступлением. Можно съесть цельнозерновой батончик или фрукты, которые не повлияют на фигуру, а удовольствие от перекуса поднимет настроение.
Но ближе к вечеру обмен веществ в организме человека замедляется. Поэтому ужин должен быть легким и небольшим, чтобы избежать лишних килограммов.
В любом случае физические нагрузки необходимы организму ежедневно и на протяжении всего дня. Эксперты советуют идти на работу и с работы пешком, если есть возможность, подниматься по ступенькам, а не ездить на лифте. И хотя бы раз в неделю заниматься спортом.
Читайте также:
- Шесть самых распространенных ошибок при приготовлении овощей
- Есть салат вечером – вредно. Миф или реальность?
- Учимся у «экспертов» как правильно есть банан
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
