Простое 20-минутное упражнение снижает риск слабоумия
Простое 20-минутное упражнение снижает риск слабоумия. Исследование специалиста по памяти и старению показало, что физическая активность на позднем этапе жизни крайне важна для предотвращения развития деменции.
Риск слабоумия: исследование
Исследование, представленное в журнале Alzheimer„s & Dementia, основано на данных 404 человек, которые умерли в возрасте от 70 до 80 лет. Доктор, доцент кафедры неврологии в Центре памяти и старения Нью-Йоркского университета Кейтлин Касалетто изучила мозг участников и собрала данные активности каждого из них.
Исследование подтвердило, что физическая активность в пожилом возрасте является одним из главных способов поддержки мозга и замедления когнитивного старения. Упражнения связаны с ростом серого вещества и более высоким содержанием пресинаптических белков в ткани головного мозга.
«Чем чаще люди занимались спортом, тем выше был уровень синаптических белков в тканях мозга. Это говорит о том, что каждое движение имеет значение, когда речь идет о здоровье мозга», — отмечает доктор Кейтлин Касалетто, доцент кафедры неврологии в Центре памяти и старения Нью-Йоркского университета.
Какие упражнения выполнять
Эксперты рекомендуют уделять упражнениям минимум 20 минут в день или 140 минут в неделю. Исследователи отмечают, что хороший эффект будет даже от самых простых упражнений, например, ходьбы.
Простое 20-минутное упражнение снижает риск слабоумия. Фото: Johnny Bravoo / shutterstock.com
При этом выяснилось, что эффект от физической активности будет сохраняться только при условии регулярного соблюдения рекомендаций. Самый сильный эффект был выявлен у участников, выполнявших упражнения вплоть до момента проведения исследования.
Касалетто заключает, что физические упражнения могут способствовать укреплению синаптического здоровья даже в позднем возрасте независимо от степени умственного заболевания. При этом, хотя результаты исследования не установили причинно-следственной связи между деменцией и физическими упражнениями, оно всё же предлагает новое понимание взаимосвязи между ними.
Профилактика деменции
О здоровье мозга важно задумываться каждому, начиная с молодого возраста. Сегодня до 70% людей страдает деменцией в пожилом возрасте. Наряду с другими возрастными патологиями, происходит гибель нейронов головного мозга и снижается активность нейротрансмиттерных систем.
На фоне подобных изменений нарушаются когнитивные функции, пожилые люди становятся забывчивыми, беспомощными в быту, забывают имена близких. Такое состояние требует постоянного присутствия рядом с ним человека, который поможет справиться с проблемами.
Простое 20-минутное упражнение снижает риск слабоумия. Фото: LightField Studios / shutterstock.com
Однако эффективно бороться с наступлением возрастных патологий мозга можно самыми простыми и доступными способами.
- Активный образ жизни. Занятия физкультурой, пешие прогулки, плавание, скандинавская ходьба и другие виды спорта, а также работа на дачном участке в разумных пределах помогают насыщать организм кислородом и улучшать работу мозга.
- Отказ от курения. 5 лет бестабачной жизни снижает риск развития инфаркта мозга до уровня человека, который никогда не курил.
- Сбалансированный рацион питания с большим количеством овощей, фруктов, орехов, семечек, злаковых, рыбы, морепродуктов и растительного масла.
- Заместительная гормональная терапия для женщин с наступлением климакса. Она позволит снизить физиологический и психологический стресс.
- Тренировка мозга. Для этого можно заняться изучением иностранных языков, освоением познавательных компьютерных программ, обучением новым профессиям, разгадыванием кроссвордов, рукоделием, написанием статей.
Читать также:
- Культура употребления алкоголя: как спасти здоровье и репутацию
- Назван продукт, который вдвое повышает риск развития рака желудка
- Полезный завтрак: 10 продуктов, которые должны быть на столе утром
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
