Простое 20-минутное упражнение снижает риск слабоумия
Простое 20-минутное упражнение снижает риск слабоумия. Исследование специалиста по памяти и старению показало, что физическая активность на позднем этапе жизни крайне важна для предотвращения развития деменции.
Риск слабоумия: исследование
Исследование, представленное в журнале Alzheimer„s & Dementia, основано на данных 404 человек, которые умерли в возрасте от 70 до 80 лет. Доктор, доцент кафедры неврологии в Центре памяти и старения Нью-Йоркского университета Кейтлин Касалетто изучила мозг участников и собрала данные активности каждого из них.
Исследование подтвердило, что физическая активность в пожилом возрасте является одним из главных способов поддержки мозга и замедления когнитивного старения. Упражнения связаны с ростом серого вещества и более высоким содержанием пресинаптических белков в ткани головного мозга.
«Чем чаще люди занимались спортом, тем выше был уровень синаптических белков в тканях мозга. Это говорит о том, что каждое движение имеет значение, когда речь идет о здоровье мозга», — отмечает доктор Кейтлин Касалетто, доцент кафедры неврологии в Центре памяти и старения Нью-Йоркского университета.
Какие упражнения выполнять
Эксперты рекомендуют уделять упражнениям минимум 20 минут в день или 140 минут в неделю. Исследователи отмечают, что хороший эффект будет даже от самых простых упражнений, например, ходьбы.
При этом выяснилось, что эффект от физической активности будет сохраняться только при условии регулярного соблюдения рекомендаций. Самый сильный эффект был выявлен у участников, выполнявших упражнения вплоть до момента проведения исследования.
Касалетто заключает, что физические упражнения могут способствовать укреплению синаптического здоровья даже в позднем возрасте независимо от степени умственного заболевания. При этом, хотя результаты исследования не установили причинно-следственной связи между деменцией и физическими упражнениями, оно всё же предлагает новое понимание взаимосвязи между ними.
Профилактика деменции
О здоровье мозга важно задумываться каждому, начиная с молодого возраста. Сегодня до 70% людей страдает деменцией в пожилом возрасте. Наряду с другими возрастными патологиями, происходит гибель нейронов головного мозга и снижается активность нейротрансмиттерных систем.
На фоне подобных изменений нарушаются когнитивные функции, пожилые люди становятся забывчивыми, беспомощными в быту, забывают имена близких. Такое состояние требует постоянного присутствия рядом с ним человека, который поможет справиться с проблемами.
Однако эффективно бороться с наступлением возрастных патологий мозга можно самыми простыми и доступными способами.
- Активный образ жизни. Занятия физкультурой, пешие прогулки, плавание, скандинавская ходьба и другие виды спорта, а также работа на дачном участке в разумных пределах помогают насыщать организм кислородом и улучшать работу мозга.
- Отказ от курения. 5 лет бестабачной жизни снижает риск развития инфаркта мозга до уровня человека, который никогда не курил.
- Сбалансированный рацион питания с большим количеством овощей, фруктов, орехов, семечек, злаковых, рыбы, морепродуктов и растительного масла.
- Заместительная гормональная терапия для женщин с наступлением климакса. Она позволит снизить физиологический и психологический стресс.
- Тренировка мозга. Для этого можно заняться изучением иностранных языков, освоением познавательных компьютерных программ, обучением новым профессиям, разгадыванием кроссвордов, рукоделием, написанием статей.
Читать также:
- Культура употребления алкоголя: как спасти здоровье и репутацию
- Назван продукт, который вдвое повышает риск развития рака желудка
- Полезный завтрак: 10 продуктов, которые должны быть на столе утром
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
