Две трети немцев испытывают стресс: как расслабиться?
Большая нагрузка на работе, разочарование от неудавшихся дел, волнения из-за пандемии и семейные неурядицы – всё это и не только причины стресса. Исследование страховой компании Techniker Krankenkasse показало, что две трети жителей Германии испытывают стресс. Если от него не избавляться правильно и вовремя, организм даст сбой. Как можно побороть стресс и расслабиться, рассказывает NDR.
Читайте также: Сравните причины стресса у немцев со своими.
Последствия стресса
Эксперты, исследующие природу стресса, говорят, что сам по себе короткий стресс может быть неплохим стимулятором. При нем вырабатывается адреналин, который помогает решить проблему, вызвавшую негативные эмоции.
Однако постоянный стресс может повредить нервные клетки головного мозга, которые отвечают за память, эмоции, способность к обучению. А слишком большой и регулярный выброс адреналина негативно влияет на сердце, повышает давление, увеличивает уровень сахара в крови. Отсюда сахарный диабет, сердечная недостаточность, болезни желудка и психические расстройства.
Борьба со стрессом
В стрессовой ситуации первым делом нужно снять острую реакцию на негатив. Для этого нужно просто глубоко вдохнуть. Три раза сделав глубокий и медленный вдох и выдох, можно снизить давление и привести в норму участившийся пульс.
Чтобы стресс не накапливался, можно воспользоваться психическими упражнениями, медитацией и йогой. Техники тренировки сознания позволяют снижать напряжение и расслабить нервную систему.
Медитация идеально подходит для того, чтобы научиться контролировать свои нервы, дыхание, давление и работу сердца. Это тренировка ума, которая позволяет вам расслабиться изнутри и почувствовать покой вместо стресса. Во время медитации человеку нужно осознанно сосредоточиться на чем-то одном, как правило, на своем дыхании, отпустив ситуацию.
Йога – хороший помощник от стресса. Она также большое внимание уделяет дыханию, но сопровождается ещё и физическими упражнениями. А после занятий спортом вырабатывается эндорфины, которые помогут побороть негатив.
Польза медитации
Исследования показали, что медитация сокращает количество гормонов стресса в организме. Кроме того, умение концентрировать сознание на чем-то одном делает человека более спокойным. Человек учится не обращать внимание на отвлекающие мысли и уверенно идти к своей цели.
Есть множество групповых курсов медитации или индивидуальных занятий. В условиях пандемии можно найти уроки в Интернете. Медитировать можно как одному, так и в компании. При этом не нужны особые умения или экипировка.
Читайте также:
- Учёные выяснили, что немцы очень много сидят и находятся в стрессе
- Привычки, вызывающие стресс: как обезопасить свои нервные клетки
- Исследование: немцы стали чаще пить, чтобы справиться со стрессом
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
