Мой иммунитет – моя крепость: как добиться без таблеток?
Зимой иммунную систему атакуют множество вирусов и бактерий. Сейчас, когда людям приходится опасаться ещё и особо заразного штамма «Омикрон», иммунитет как никогда нуждается в укреплении. Для тех, кто не любит лишний раз принимать лекарства или биодобавки, есть простые способы укрепить иммунитет. О них рассказывает RND.
Читайте также: Кристиан Дростен: нельзя укрепить иммунитет, переболев COVID-19.
Диета для иммунитета
Пользу продуманной диеты для иммунитета подтверждают эксперты Немецкого института исследований питания (DIfE). Руководитель исследовательской группы Красимира Александрова рекомендует для улучшения работы иммунной системы диету со свежими фруктами, овощами, орехами, семенами, йогуртом, цельнозерновыми продуктами и полезными маслами, например, оливковым.
Продукты с высоким содержанием клетчатки или пребиотиков позволяют «хорошим» бактериям в кишечнике эффективно противостоять «плохим». Ведь не зря врачи говорят, что крепкий иммунитет – в крепком кишечнике.
«Считается, что около 70 процентов нашей иммунной системы регулируется нашим кишечником», — говорит Красимира Александрова.
Полноценный сон
Иммунная система не будет хорошо работать, если человек постоянно не высыпается. Исследователи из Тюбингенского университета выяснили, что люди с хроническим недосыпом особенно уязвимы к вирусам. Их Т‑клетки, которые отвечают за защитные реакции организма, справляются с патогенами намного хуже. Поэтому один из способов улучшить иммунитет – обеспечить себе полноценный сон.
Спорт и физические упражнения
Британские исследователи проверили почти 50 000 людей, которые переболели коронавирусом, и пришли к выводу, что спорт помогает укрепить иммунитет. Упражнения активизируют клетки иммунитета, которые уничтожают патогены, попадающие в организм человека при заражении. Соответствующее исследование опубликовали в журнале Sports Medicine.
Учёные считают, что регулярные занятия спортом укрепляют иммунитет. Среди людей, которые посвящают занятиям не менее 150 минут в неделю, оказалось меньше тех, кто попадает в больницу из-за коронавируса.
Однако эксперты рекомендуют заниматься умеренно, чтобы не произвести обратный эффект на организм. Экстремальные нагрузки могут ослабить иммунную систему, поскольку человек будет чувствовать себя постоянно уставшим. Лучше всего уделать спорту или активной ходьбе около 25–30 минут каждый день.
Читайте также:
- Коллективный иммунитет против коронавируса: мифы и реальность
- Вирусам — бой: ТОП‑8 напитков для укрепления иммунитета
- Популярные фрукты, «крадущие» зимой иммунитет
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
