Секреты долгожителей, применяя которые, вы точно будете реже болеть
Секреты долгожителей… Скажете, что это вымысел?
А у вас никогда не возникал вопрос, почему одни почти никогда не обращаются к докторам, а другие – часто болеют? Люди, которые следят за своим здоровьем, знают особые секреты. Какие? Мы готовы с вами поделиться ими. Наверняка некоторые из них вам уже знакомы.
Читайте также: Топ–10 советов немецких экспертов по питанию для работоспособности, здоровья и самочувствия
Секреты долгожителей
Много воды
Основой крепкого иммунитета и здоровья является правильный питьевой режим. Употребляя чистую воду регулярно, можно исключить сбои в работе системы пищеварения, нарушение работы иммунитета, не допустить синдрома хронической усталости.
Помните, что с помощью воды организм мягко очищается от токсинов и шлаков.
Да – фруктам и овощам
Обязательно следует включить в рацион фрукты с овощами. За счет большого содержания в них антиоксидантов и витаминов, клетчатки и минералов все системы организма лучше функционируют.
Специалисты ВОЗ советуют каждый день съедать 5 небольших порций свежих либо запеченных овощей с фруктами.
Минимум сахара
По данным исследований ученых стало известно, что сахар снижает функцию иммунитета до 17 раз! Человек становится уязвимым к инфекциям и вирусам. Именно потому от сахара стоит отказаться совсем либо максимально уменьшить его количество в рационе.
Сделать это легко: не употреблять газировку, отказаться от сахара в напитках, сдобу по утрам заменить натуральным йогуртом или кашами.
Натуральные витамины и микроэлементы
В современных магазинах представлен большой выбор здоровых продуктов питания. Чтобы хорошо себя чувствовать, надо сделать упор на суперфуд: капуста кейл, кэроб, семена льна, черника, киноа. В каждом из этих продуктов высокая концентрация полезных веществ, улучшающих защитную функцию организма.
Аскорбиновая кислота
Для надежной работы иммунитета организму необходимо получать много витамина C. Хотите быть здоровы? Начинайте день со стакана воды с соком лимона.
Однако витамин C находится не только в цитрусах. Его получают также из калины, болгарского перца, земляники, капусты, рябины, киви, шиповника, черной смородины и облепихи.
Зелень почти в каждом блюде
Введение зелени в рацион должно стать основным правилом здорового человека. Во всех видах зелени содержится большой спектр минералов, антиоксидантов, витамина C, E и A. Они укрепляют иммунную систему и повышают ее защитные функции.
Даже горсть зелени в дневном рационе будет способствовать оздоровлению организма. Самыми полезными видами зелени считаются эстрагон, укроп, базилик, кинза, фенхель.
Кисломолочная продукция
Здоровье организма зависит от состояния кишечного тракта. На настроение и самочувствие также влияет здоровье нашего кишечника. Если микрофлора нарушена, к организму будут «липнуть» бактерии и вирусы.
С целью оздоровления кишечной микрофлоры в меню необходимо добавить кисломолочную продукцию: ряженку, кефир, натуральный йогурт, простоквашу.
Пивные дрожжи
Казалось бы, простая пищевая добавка… Как она помогает сохранить здоровье? Пищевые дрожжи удовлетворяют потребность организма в тиамине, рибофлавине, биотине, фолиевой кислоте и ниацине. Без этого организм не справится с усваиванием белков, жиров, углеводов.
Витамины группы B, входящие в состав пивных дрожжей, поддерживают здоровье кожи и волос. Они же ускоряют синтез гормонов для иммунной системы.
Уменьшите порции
По мнению ученых, снижение калорийности блюд исключает болезнь Альцгеймера, сердечно-сосудистой системы и диабет. Люди, употребляющие пищу в объеме на 25% меньше обычного, стабилизируют давление и выводят «плохой холестерин». Однако резко снижать калорийность тоже нельзя. Для начала следует ограничить потребление мучного и сахара.
Лекарственные растения
Медикаменты, состоящие из химических компонентов, наносят вред организму. Чего не скажешь о лекарственных травах. Именно потому секреты долгожителей непременно включают употребление трав. Они положительно воздействуют на органы и системы организма, нормализуют давление, чистят сосуды, нормализуют обмен веществ и т.д.
Кислотность желудка
При снижении уровня pH повышается кислотность. Это состояние способствует появлению усталости, учащению дыхания, проблем с желудком. Поддерживать уровень кислотности в норме помогают щелочные продукты: зеленая фасоль, темная зелень, морковь, спаржа, авокадо и огурцы.
Здоровый сон
Недосып отрицательно отказывается на здоровье организма, поскольку количество иммуноцитов уменьшается. Нужно отказаться от крепкого чая и кофе перед сном и пересмотреть распорядок дня. Очень полезны прогулки перед сном на свежем воздухе.
Ну и, напоследок, необходимо регулярно очищать организм. Детокс-программа должна основываться на ограничении молочных продуктов, мяса, пшеницы, сахара, кофеина, алкоголя. Дополнительную пользу для организма приносит посещение сауны и бани.
Читайте также:
- 9 вкусных чаев для укрепления иммунитета в осенне–зимний период
- 5 фактов об иммунитете, которые стоит знать
- 5 полезных продуктов для быстрого утоления голода
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
