Занимаемся аэробикой в домашних условиях: как начать?
Помните фильм «В ожидании чуда», где героиня справедливо заметила, что в фитнес-клубах можно увидеть очень мало полных людей? Увы, для многих лишний вес – это причина стесняться походов в спортзал. Впрочем, возможности часто ходить на тренировки нет и у трудоголиков с плотным рабочим графиком, а также тех, кому просто не хватает денег на абонемент. Во всех этих случаях выход один: аэробика в домашних условиях.
Читайте также: Какие виды спорта не помогут похудеть?
Выбираем видеоуроки
На помощь любителям домашнего фитнеса всегда приходят различные видеокурсы. Сейчас в продаже есть множество DVD-дисков с подборками упражнений для разных уровней сложности. А некоторые добрые души выкладывают аэробные комплексы в Интернет для бесплатного скачивания.
Судя по отзывам, такие видеоуроки не менее эффективны, чем часы, проведенные в спортзале. Дело в том, что их, как правило, разрабатывают уже зарекомендовавшие себя тренеры и инструкторы, которые создают программы даже для знаменитостей.
Правда, в Сети частенько можно наткнуться и на видео «спортивных самородков», снимающих себя камерой мобильного. Но эти ролики, как правило, несколько худшего качества по техническим параметрам, и, конечно, не вызывают доверия.
Именно онлайн-уроки хороши тем, что всегда есть возможность оставить свою рецензию на урок. Или прочесть отзывы других пользователей и понять, подходит ли вам данная подборка. Вы можете заниматься в любое подходящее для вас время и сколько угодно раз повторять нужный фрагмент урока.
Это очень удобно, если вы с первого раза не рассмотрели, как делается упражнение или просто хотите сконцентрироваться на комплексе для той или иной проблемной зоны.
Кстати, ещё одно преимущество таких тренировок – значительная экономия на проезде до спортзала. Правда, чтобы заниматься дома, нужна очень большая сознательность – попробуйте-ка оторваться от вазочки с конфетками и любимого фильма, надеть спортивный костюм и приняться за упражнения.
Степ-аэробика или бег по ступенькам
Аэробику ещё называют кардиогимнастикой. Упражнения поддерживают наши мышцы в тонусе, что заставляют легкие работать с удвоенной силой, чтобы питать кровь кислородом. Также аэробика стимулирует те группы мышц, которые не получают достаточной нагрузки в обычной жизни, например при пеших прогулках и даже беге трусцой по утрам.
Одним из классических направлений фитнеса считается степ-аэробика. Она не только укрепляют сердце и сосуды, но также держит в тонусе мышцы пресса, ног и бедер.
Многие домохозяйки иронизируют на этот счет: мол, побегала с сумками вверх-вниз по лестнице – вот вам и вся степ-аэробика. Конечно, в этой шутке есть доля правды: формально соблюдается нагрузка на те же мышцы, что и при выполнении упражнений на степ-платформе с нагрузками на руки.
Но если вы настроены заниматься серьезно – обзаведитесь такой платформой для домашних занятий. В принципе, это может быть и просто невысокая скамеечка. Главное – чтобы она выдерживала ваш вес.
Усиливаем нагрузку на руки и ноги
Через несколько занятий вы почувствуете, что справляетесь с упражнениями гораздо легче – к этому времени ваши мышцы привыкнут к нагрузкам. Вот с этого момента можно «поддать жару».
Подберите музыку побыстрее – и старайтесь выполнять упражнения, привыкая к новому темпу. Это заставит легкие и сердце работать интенсивнее. Попробуйте взять в руки небольшие гантели (не более полутора килограммов). Сойдет и эконом-вариант – пластиковые бутылочки 0,5 л, наполненные водой.
После часа таких упражнений вы здорово накачаете плечевой пояс. Только не перестарайтесь! Если чувствуете, что задыхаетесь и не поспеваете за музыкой – либо вернитесь к более медленному ритму, либо пока отложите гантели в сторону.
Можно также усилить также нагрузку на ноги. Вы можете использовать специальные спортивные утяжелители или просто привязать к ногам мешочки с песком. Главное – закрепить их так, чтобы они не натирали лодыжки, но и не болтались.
Итак, вы во всеоружии: можно смело приступать к упражнениям!
Читайте также:
- Как лечить синдром хронической усталости
- Фитнес для ленивых и пиво для атлетов: новые тренды в мире спорта
- Хобби для взрослых в Германии
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
