уставшая девушка за компьютером

Синдром хронической усталости (СХУ) в последнее время поражает все больше людей трудоспособного возраста. Научные исследования показали, что зачастую СХУ характерен для людей 25 – 45 лет, активных, целеустремленных, амбициозных, которые хотят успеть все и сразу.

Симптоматика

Среди основных симптомов синдрома хронической усталости можно выделить:

· снижение работоспособности,

· постоянную утомляемость,

· депрессии,

· раздражительность,

· расстройства сна.

Эти симптомы становятся спутниками жизни в течение продолжительного периода времени.

Что делать?

Помощь врача

Первое, что необходимо сделать, выявив у себя первые тревожные «звоночки» – это записаться на прием к терапевту. Врач даст направление на анализы, отправит на дополнительное обследование к психологу, неврологу, психотерапевту.

Лечение синдрома хронической усталости должно быть комплексным, поэтому не стоит пренебрегать рекомендациями, которые помогут скорее победить этот недуг.

Режим отдыха и труда

Прежде всего, стоит пересмотреть свой режим дня. Человек нуждается в полноценном и регулярном отдыхе, и зачастую сверхурочные работы, чрезмерные умственные и эмоциональные нагрузки влекут за собой необратимые последствия.

Желательно организовывать отдых на свежем воздухе каждые выходные, а ежегодный отпуск использовать не для «переделки всех дел», а для восстановления организма после тяжелых трудовых будней.

Физическая активность

Не менее важной является физическая активность. Стоит помнить о том, что регулярные физические нагрузки помогут укрепить организм, справиться с плохим настроением, улучшить самочувствие. Отлично подойдет плавание, велоспорт, йога, бег, аэробика.

Полноценный сон

Не стоит пренебрегать ночным сном. Именно во время ночного сна вырабатывается мелатонин – гормон, позволяющий поддерживать нормальную жизнедеятельность организма. Зачастую, синдрому хронической усталости подвержены люди, работающие в ночное время суток.

Гаджеты – в сторону!

Старайтесь ограничивать чрезмерное пользование мобильными телефонами, длительное время не находиться у экрана ноутбука или телевизора.

Релаксация

В борьбе с синдромом хронической усталости специалисты важную роль отводят различным техникам релаксации, ароматерапии, арт терапии.

Контрастный душ

Контрастный душ по утрам поможет побороть сонливость и дать заряд бодрости на целый день. Кроме того, чередование теплой и холодной воды оказывает благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему.

Постарайтесь не перегружать себя работой, не планируйте того, что невозможно успеть, среди будничной суеты находите время на что-то приятное. Цените и поощряйте свой труд, мотивируйте себя. Например, если вы довольны результатом выполненной работы, позвольте себе выпить чашечку кофе с подругами или провести день с семьей. Результат «лечения» не заставит себя ждать!

Foto: shutterstock

Автор статьи: София Шевченко

Просмотров:

Читайте также: