Как лечить синдром хронической усталости
Синдром хронической усталости (СХУ) в последнее время поражает все больше людей трудоспособного возраста. Научные исследования показали, что зачастую СХУ характерен для людей 25–45 лет, активных, целеустремленных, амбициозных, которые хотят успеть все и сразу.
Читайте также: Синдром хронической усталости в Германии: 250 000 немцев истощены.
Симптоматика
Среди основных симптомов синдрома хронической усталости можно выделить:
- снижение работоспособности,
- постоянную утомляемость,
- депрессии,
- раздражительность,
- расстройства сна.
Эти симптомы становятся спутниками жизни в течение продолжительного периода времени.
Что делать?
Помощь врача
Первое, что необходимо сделать, выявив у себя первые тревожные «звоночки» – это записаться на прием к терапевту. Врач даст направление на анализы, отправит на дополнительное обследование к психологу, неврологу, психотерапевту.
Лечение синдрома хронической усталости должно быть комплексным, поэтому не стоит пренебрегать рекомендациями, которые помогут скорее победить этот недуг.
Режим отдыха и труда
Прежде всего, стоит пересмотреть свой режим дня. Человек нуждается в полноценном и регулярном отдыхе, и зачастую сверхурочные работы, чрезмерные умственные и эмоциональные нагрузки влекут за собой необратимые последствия.
Желательно организовывать отдых на свежем воздухе каждые выходные, а ежегодный отпуск использовать не для «переделки всех дел», а для восстановления организма после тяжелых трудовых будней.
Физическая активность
Не менее важной является физическая активность. Стоит помнить о том, что регулярные физические нагрузки помогут укрепить организм, справиться с плохим настроением, улучшить самочувствие. Отлично подойдет плавание, велоспорт, йога, бег, аэробика.
Полноценный сон
Не стоит пренебрегать ночным сном. Именно во время ночного сна вырабатывается мелатонин – гормон, позволяющий поддерживать нормальную жизнедеятельность организма. Зачастую, синдрому хронической усталости подвержены люди, работающие в ночное время суток.
Гаджеты – в сторону!
Старайтесь ограничивать чрезмерное пользование мобильными телефонами, длительное время не находиться у экрана ноутбука или телевизора.
Релаксация
В борьбе с синдромом хронической усталости специалисты важную роль отводят различным техникам релаксации, ароматерапии, арт терапии.
Контрастный душ
Контрастный душ по утрам поможет побороть сонливость и дать заряд бодрости на целый день. Кроме того, чередование теплой и холодной воды оказывает благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему.
Постарайтесь не перегружать себя работой, не планируйте того, что невозможно успеть, среди будничной суеты находите время на что-то приятное. Цените и поощряйте свой труд, мотивируйте себя.
Например, если вы довольны результатом выполненной работы, позвольте себе выпить чашечку кофе с подругами или провести день с семьей. Результат «лечения» не заставит себя ждать!
Читайте также:
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
