Полезные привычки, которые продлевают жизнь на 10 лет
Большинство советов по ведению образа жизни довольно простые, поэтому звучат легкими для исполнения. Однако те, кто пробовал им следовать, знают, что все гораздо сложнее, чем на первый взгляд кажется. Научно доказано, что люди, которым удалось выработать полезные привычки, живут дольше остальных.
Читайте также: Прожить больше века: привычки, позволяющие достичь долголетия.
Результаты исследования группы ученых из Гарвардского университета указывают на то, что мужчины, которые ведут здоровый образ жизни, в среднем живут на 10 лет дольше, а женщины – на 14.
Тем, кто хочет прожить долгую и здоровую жизнь, врачи дают несколько главных советов: следить за своим весом, регулярно заниматься физической активностью, отказаться от вредных привычек и стараться правильно питаться. Особое внимание рекомендуется обращать как раз на питание и полезные привычки.
Полуфабрикатам – «нет»
Как известно, промышленно обработанная еда может быть опасной для здоровья. Поэтому врачи рекомендуют уменьшить потребление полуфабрикатов, в составе которых большое количество трансжиров, и по возможности заменять их крупами, овощами, фруктами, бобовыми и зерновыми.
Вместо колбас и подобных продуктов лучше употреблять мясо, а в качества гарнира использовать овощи или грибы (например, шампиньоны). Также хотя бы раз в неделю необходимо есть рыбу – желательно жирную (лосось, форель или скумбрия).
Меньше алкоголя и сахара
Вопрос о пользе и вреде алкоголя вызывает множество споров: кто-то утверждает, что от него нужно полностью отказываться, другие же уверены, что в небольших количествах он даже полезен. Ученые доказали, что люди, употребляющие алкоголь в умеренных количествах, живут немного дольше тех, кто вовсе его не употребляет.
То же самое касается и сахара: по словам диетологов, здесь все дело в количестве. Нужно понимать, что сахар мы употребляем не только в чистом виде, но и с множеством продуктов, в состав которых он входит. Рекомендуется избегать сладких напитков, газировок и ненатуральных соков, которые резко поднимают уровень сахара в крови, поэтому считаются особенно опасными.
Полезные жиры и молочные продукты
Результаты последних исследований указывают на то, что употребление жиров не обязательно ведет за собой ожирение и набор веса. К примеру, в орехах, оливковом масле, рыбе, семенах льна содержатся так называемые полезные жиры, необходимые организму. А вот от промышленных жиров, которые входят в состав продуктов быстрого приготовления, лучше оказываться.
В рационе также должны быть ферментированные молочные продукты, такие как кефир, йогурт, сыр и творог – они богаты полезными бактериями, которые оказывают благоприятное воздействие на микрофлору в кишечнике.
Читайте также:
- Избавьтесь от этой привычки и сохраните 810 часов в год
- Шоколадные Санта-Клаусы: как пандемия повлияла на сладкие привычки в Германии
- Внезапно! Какие повседневные привычки провоцируют раннее старение?
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
