Многие хотели бы узнать секреты долголетия, которые известны людям, преодолевшим возрастной барьер, составляющий 100 лет.

Прожить больше века: привычки, позволяющие достичь долголетия

Когда речь заходит о секретах долголетия, принято считать, что именно жители стран Азии обладают традициями и жизненными силами, которые позволяют им жить дольше. Наверняка у многих при упоминании долгожителей в голове возникает Япония с ее одетыми в пестрые халаты пожилыми людьми. Безусловно, в истории Японии значится много долгожителей, и она долгие годы лидировала в списках людей, живущих дольше остальных.

Читайте также: Пять привычек, которые могут продлить жизнь.

Стоит сразу сказать, что ранее долгожителем было принято считать человека, возраст которого более 90 лет. Сейчас же в списки долгожителей стран попадают люди, чей возраст превышает 100 лет, целый век. Это довольно критическая возрастная отметка. Ведь из тысячи человек, которым больше 100 лет, только в среднем двое доживают до 110 лет.

По официальным данным, в Японии на 2010 год 44 449 японцев преодолели черту в 100 лет, при этом подавляющее большинство из них женщины. Но в последние годы лидером по среднему показателю продолжительности жизни является Гонконг, принадлежащий Китаю.

Согласно данным Доклада о развитии человека 2020, опубликованного Программой развития ООН в декабре 2020 года, средняя продолжительность жизни в Гонконге составляет 81,75 года для мужчин и 87,53 года для женщин, а продолжительность жизни на душу населения — 84,9 года, и в течение многих лет Гонконг является лидером, опережая Японию, которая известна своей продолжительностью жизни, на 0,3 года.

Индекс продолжительности жизни. Фото: hdr.undp.org/

10 ноября группа исследователей из Университета Гонконга опубликовала в журнале The Lancet Public Health исследование, в котором сравниваются 18 разных регионов с высоким уровнем доходов и большей продолжительностью жизни (по классификации ОЭСР) и анализируются причины долголетия Гонконга.

Исследование предполагает, что секрет долголетия Гонконга является результатом сочетания снижения уровня заболеваний, связанных с бедностью, и контроля над рядом «болезней достатка», особенно улучшения показателей смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и курения, которые оказали глубокое влияние.

Секрет долголетия в здоровье

Согласно исследованию, продолжительность жизни для обоих полов в Гонконге последовательно увеличивалась с момента рождения в период с 1960 по 2020 год. Среди регионов с высоким уровнем дохода в мире Гонконг имеет самый низкий уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний для обоих полов и один из самых низких уровней смертности от опухолей для женщин, а также самый низкий уровень смертности от дорожно-транспортных происшествий для обоих полов.

Кроме того, основные факторы заболеваний — неврологические расстройства, расстройства пищеварения, диабет и другие эндокринные заболевания питания и обмена веществ — также значительно контролируются в Гонконге и играют важную роль в рамках долголетия.

Очевидно, что одним из главных секретов долголетия является отличное здоровье и высокий уровень жизни. Но почему же именно в Гонконг обходит остальных по средней продолжительности жизни? Как полагают эксперты, для этого есть основной набор причин. Причем зачастую продолжительность жизни зависит не только от индивидуальных свойств человека, но и определенных решений властей.

На самом деле, некоторые аспекты долголетия жителей Гонконга объясняется контролем над различными заболеваниями и в целом низким уровнем заболеваемости и смертности от болезней. Помимо медицинских условий, это также связано с привычками повседневной жизни гонконгцев. Мы рассмотрим 6 основных причин и привычек (или отсутствие вредных привычек), влияющих на показатели долголетия.

Очень строгий контроль за потреблением табака

Гонконгская борьба с табаком была очень сильной. Помимо табака, Законодательный совет САР Гонконга 21 октября 2021 года принял в третьем чтении законопроект о курении (общественное здоровье), поправка 2019 года, всеобъемлющий запрет на новые табачные изделия, такие как электронные сигареты.

Старый человек с трубкой. Фото: ThuyHaBich / Pixabay.com

Ведь курение является основной причиной преждевременной смерти. Группа исследователей из Университета Гонконга опубликовала свои результаты в журнале The Lancet Public Health, показав, что низкий уровень курения «играет важную роль» в рамках повышения уровня долголетия жителей Гонконга.

В Гонконге самый низкий уровень смертности от курения среди регионов с высоким уровнем дохода (39,7 на 100 тысяч человек в 2016 году). Снижение смертности, связанной с курением, составило 50,5% для мужчин и, соответственно, 34,8% для женщин.

Борьба с табаком, в свою очередь, способствовала борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком, а исследовательская группа Университета Гонконга также выделила курение как крупнейшую отдельную причину предотвратимой смерти. Гонконг добился первых успехов в борьбе с табаком, достигнув в 1990 году самого низкого общего уровня курения в регионе с высоким уровнем доходов, что отражается в увеличении продолжительности жизни сегодня.

Согласно данным Глобального доклада ВОЗ о табачной эпидемии за 2019 год, отказ от курения в разном возрасте увеличивает продолжительность жизни в разной степени:

  • отказ от курения в возрасте 30 лет увеличивает продолжительность жизни примерно на 10 лет;
  • отказ от курения в возрасте 40 лет увеличивает продолжительность жизни примерно на 9 лет;
  • отказ от курения в возрасте 50 лет увеличивает продолжительность жизни примерно на 6 лет;
  • отказ от курения в возрасте 60 лет увеличивает продолжительность жизни примерно на 3 года.

Это означает, что для самих курильщиков, чем раньше они бросят курить, тем лучше, и что если не принимать во внимание все остальные факторы, продолжительность жизни человека, бросившего курить в 30 лет, увеличивается на 7 лет по сравнению с человеком, бросившим курить в 60 лет.

Диета влияет на показатели долголетия

Как и в случае с табаком, где привычка не придерживаться вредных привычек превалирует, употребление полезной пищи крайне важно. В некоторых регионах люди предпочитают жарить пищу на сковороде или даже во фритюре. Но те, кто бывал в Гонконге, знают, что диета гонконгцев в основном легкая, и пища часто готовится на пару. Это низкотемпературный способ приготовления, который не только сохраняет первоначальный вкус пищи, но и сохраняет питательные вещества и облегчает переваривание и усвоение пищи.

Полезная пища. Фото: chupanhstudio / Pixabay.com

Еда, которую люди обычно находят в кафе в гонконгском стиле на материке, также более легкая на вкус, с меньшим количеством масла и соли. В Гонконге принято пить утренний чай, послеобеденный чай и вечерний чай, который представляет собой не только «исконный китайский напиток», но и разнообразные прохладительные напитки и небольшие блюда.

Основные блюда включают как мясо, так и сезонные овощи, большинство из которых готовятся на пару. А сезонные овощи только бланшируются в воде, без масла или других ингредиентов, и обмакиваются в устричный соус и другие приправы. В результате жители Гонконга имеют относительно сбалансированное питание, с небольшими порциями и большим разнообразием блюд.

Предпочтение суповой культуре

Помимо легкой диеты, травяной чай и приготовление супов также являются культурой питания в Гонконге. В статье, опубликованной в журнале Health Times в августе 2014 года, тогдашний президент Гонконгской ассоциации китайской медицины госпожа Ван Вай-мань сказала, что жители Гонконга используют различные травы для приготовления супов.

И многие гонконгцы знают некоторые основные теории комбинаций китайской травяной медицины, и в каждой семье есть мастерство приготовления старомодного супа.

Легкая диета всегда рекомендовалась врачами различных специальностей, поскольку она напрямую связана с уменьшением частоты возникновения различных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и онкология.

На процесс долголетия влияет регулярная физическая нагрузка

Многие жители Гонконга также любят заниматься спортом. Со стороны гавани Толо в Гонконге всегда можно увидеть группы велосипедистов. После 10 вечера вы также можете встретить профессиональных велосипедистов в велосипедной одежде и шлемах, проносящихся мимо.

Занятия спортом. Фото: goodluz / shutterstock.com

В Гонконге много островов и туристических троп. Гонконгцы любят подниматься в горы. В выходные дни и мужчины, и женщины, и дети загорают в бухте Repulse Bay, рыбачат в рыбацкой деревне Tai O и поднимаются на Львиную скалу со своими семьями и друзьями.

Ни для кого не секрет, что поддержание организма в нормальных физических кондициях благотворно влияет на показатели общего здоровья. Очевидно, что хорошее физическое состояние в совокупности с другими аспектами выступает важным звеном в рамках причин и привычек, влияющих на показатели долголетия.

Привычка заниматься спортом, много ходить пешком и не употреблять вредную для организма пищу в конечном итоге является важнейшим элементом, позволяющим любому человеку прожить дольше. Пусть и не до показателей долгожителей.

Необходимость регулярных медицинских осмотров

Жители Гонконга также придают большое значение медицинским осмотрам. Помимо комплексных медицинских осмотров, они также проводят некоторые целевые осмотры в соответствии с возрастом и полом.

Контроль за состоянием здоровья. Фото: geraldoswald62 / Pixabay.com

Мы действительно можем добиться меньшей заболеваемости, поздней заболеваемости, раннего лечения, когда вы заболеваете, чтобы не маленькая болезнь не переросла в серьезную. Кроме того, в Гонконге повсюду, будь то на улицах или в метро, можно увидеть рекламные и социальные объявления о медицинских осмотрах.

Многие жители Гонконга также посещают некоторые больницы в Гуандуне для медицинского обследования. Контроль за уровнем своего здоровья играет решающую роль в вопросах долголетия. Если пренебрегать симптомами заболеваний, убеждать себя в том, что недомогание или даже более серьезные симптомы, пройдут сами собой, повышается риск ухудшения здоровья. Причем порой необратимо. Это особенно важно в условиях пандемии коронавируса, который называют «чумой 21 века».

Посещение медицинских специалистов должно войти в привычку. Даже если у вас ничего не болит и не мучает, плановый осмотр один-два раза в год поможет избежать проблем со здоровьем и приблизить вас к достижению долголетия.

Секрет долголетия – знать, как снять стресс

Жители Гонконга используют различные способы, чтобы снять плохое настроение, вызванное стрессом.

В статье, опубликованной в Health Times в августе 2014 года, доктор Цзэн Лян, заместитель директора отделения психосоматических заболеваний больницы провинции Гуандун, заметил, что многие из его гонконгских друзей, которые обычно употребляют мало алкоголя и меньше бывают в обществе, чаще пьют чай и болтают, когда они вместе. Мы говорим о своих недоразумениях и ищем поддержки и помощи среди друзей.

При возникновении трудноразрешимых психологических проблем они также вовремя обратятся за помощью к психологу, а не будут подавлять, сдерживаться и страдать в одиночестве. Даже после госпитализации клиницисты уделяют пристальное внимание психологическому лечению.

Прогулки. Фото: pasja1000 / Pixabay.com

Некоторые пациенты, которых долгое время лечили неэффективно, направляются в отделение психологии, а затем переводятся в исходное отделение для консультации и лечения, когда их психическое состояние улучшается.

Вот лишь малая часть советов, которые предоставляют эксперты на основе наблюдений за долгожителями и непосредственного общения с ними. Очевидно, что многие аспекты, которые напрямую влияют на процесс старения человека, в исследованиях не упоминаются.

Ведь климат, обстановка в стране, уровень счастья и жизни, индивидуальные и генетические особенности населения и прочее составляют важную часть долголетия. Но следование важным уточнениям в любом случае будет полезным для каждого человека.

Читайте также:

Подпишитесь на наш Telegram
Получайте 1 сообщение с главными новостями за день, каждый вечер по будням.
Заглавное фото: omaralnahi / Pixabay.com

Обсуждение

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии