Прожить больше века: привычки, позволяющие достичь долголетия
Когда речь заходит о секретах долголетия, принято считать, что именно жители стран Азии обладают традициями и жизненными силами, которые позволяют им жить дольше. Наверняка у многих при упоминании долгожителей в голове возникает Япония с ее одетыми в пестрые халаты пожилыми людьми. Безусловно, в истории Японии значится много долгожителей, и она долгие годы лидировала в списках людей, живущих дольше остальных.
Читайте также: Пять привычек, которые могут продлить жизнь.
Стоит сразу сказать, что ранее долгожителем было принято считать человека, возраст которого более 90 лет. Сейчас же в списки долгожителей стран попадают люди, чей возраст превышает 100 лет, целый век. Это довольно критическая возрастная отметка. Ведь из тысячи человек, которым больше 100 лет, только в среднем двое доживают до 110 лет.
По официальным данным, в Японии на 2010 год 44 449 японцев преодолели черту в 100 лет, при этом подавляющее большинство из них женщины. Но в последние годы лидером по среднему показателю продолжительности жизни является Гонконг, принадлежащий Китаю.
Согласно данным Доклада о развитии человека 2020, опубликованного Программой развития ООН в декабре 2020 года, средняя продолжительность жизни в Гонконге составляет 81,75 года для мужчин и 87,53 года для женщин, а продолжительность жизни на душу населения — 84,9 года, и в течение многих лет Гонконг является лидером, опережая Японию, которая известна своей продолжительностью жизни, на 0,3 года.
10 ноября группа исследователей из Университета Гонконга опубликовала в журнале The Lancet Public Health исследование, в котором сравниваются 18 разных регионов с высоким уровнем доходов и большей продолжительностью жизни (по классификации ОЭСР) и анализируются причины долголетия Гонконга.
Исследование предполагает, что секрет долголетия Гонконга является результатом сочетания снижения уровня заболеваний, связанных с бедностью, и контроля над рядом «болезней достатка», особенно улучшения показателей смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и курения, которые оказали глубокое влияние.
Секрет долголетия в здоровье
Согласно исследованию, продолжительность жизни для обоих полов в Гонконге последовательно увеличивалась с момента рождения в период с 1960 по 2020 год. Среди регионов с высоким уровнем дохода в мире Гонконг имеет самый низкий уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний для обоих полов и один из самых низких уровней смертности от опухолей для женщин, а также самый низкий уровень смертности от дорожно-транспортных происшествий для обоих полов.
Кроме того, основные факторы заболеваний — неврологические расстройства, расстройства пищеварения, диабет и другие эндокринные заболевания питания и обмена веществ — также значительно контролируются в Гонконге и играют важную роль в рамках долголетия.
Очевидно, что одним из главных секретов долголетия является отличное здоровье и высокий уровень жизни. Но почему же именно в Гонконг обходит остальных по средней продолжительности жизни? Как полагают эксперты, для этого есть основной набор причин. Причем зачастую продолжительность жизни зависит не только от индивидуальных свойств человека, но и определенных решений властей.
На самом деле, некоторые аспекты долголетия жителей Гонконга объясняется контролем над различными заболеваниями и в целом низким уровнем заболеваемости и смертности от болезней. Помимо медицинских условий, это также связано с привычками повседневной жизни гонконгцев. Мы рассмотрим 6 основных причин и привычек (или отсутствие вредных привычек), влияющих на показатели долголетия.
Очень строгий контроль за потреблением табака
Гонконгская борьба с табаком была очень сильной. Помимо табака, Законодательный совет САР Гонконга 21 октября 2021 года принял в третьем чтении законопроект о курении (общественное здоровье), поправка 2019 года, всеобъемлющий запрет на новые табачные изделия, такие как электронные сигареты.
Ведь курение является основной причиной преждевременной смерти. Группа исследователей из Университета Гонконга опубликовала свои результаты в журнале The Lancet Public Health, показав, что низкий уровень курения «играет важную роль» в рамках повышения уровня долголетия жителей Гонконга.
В Гонконге самый низкий уровень смертности от курения среди регионов с высоким уровнем дохода (39,7 на 100 тысяч человек в 2016 году). Снижение смертности, связанной с курением, составило 50,5% для мужчин и, соответственно, 34,8% для женщин.
Борьба с табаком, в свою очередь, способствовала борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком, а исследовательская группа Университета Гонконга также выделила курение как крупнейшую отдельную причину предотвратимой смерти. Гонконг добился первых успехов в борьбе с табаком, достигнув в 1990 году самого низкого общего уровня курения в регионе с высоким уровнем доходов, что отражается в увеличении продолжительности жизни сегодня.
Согласно данным Глобального доклада ВОЗ о табачной эпидемии за 2019 год, отказ от курения в разном возрасте увеличивает продолжительность жизни в разной степени:
- отказ от курения в возрасте 30 лет увеличивает продолжительность жизни примерно на 10 лет;
- отказ от курения в возрасте 40 лет увеличивает продолжительность жизни примерно на 9 лет;
- отказ от курения в возрасте 50 лет увеличивает продолжительность жизни примерно на 6 лет;
- отказ от курения в возрасте 60 лет увеличивает продолжительность жизни примерно на 3 года.
Это означает, что для самих курильщиков, чем раньше они бросят курить, тем лучше, и что если не принимать во внимание все остальные факторы, продолжительность жизни человека, бросившего курить в 30 лет, увеличивается на 7 лет по сравнению с человеком, бросившим курить в 60 лет.
Диета влияет на показатели долголетия
Как и в случае с табаком, где привычка не придерживаться вредных привычек превалирует, употребление полезной пищи крайне важно. В некоторых регионах люди предпочитают жарить пищу на сковороде или даже во фритюре. Но те, кто бывал в Гонконге, знают, что диета гонконгцев в основном легкая, и пища часто готовится на пару. Это низкотемпературный способ приготовления, который не только сохраняет первоначальный вкус пищи, но и сохраняет питательные вещества и облегчает переваривание и усвоение пищи.
Еда, которую люди обычно находят в кафе в гонконгском стиле на материке, также более легкая на вкус, с меньшим количеством масла и соли. В Гонконге принято пить утренний чай, послеобеденный чай и вечерний чай, который представляет собой не только «исконный китайский напиток», но и разнообразные прохладительные напитки и небольшие блюда.
Основные блюда включают как мясо, так и сезонные овощи, большинство из которых готовятся на пару. А сезонные овощи только бланшируются в воде, без масла или других ингредиентов, и обмакиваются в устричный соус и другие приправы. В результате жители Гонконга имеют относительно сбалансированное питание, с небольшими порциями и большим разнообразием блюд.
Предпочтение суповой культуре
Помимо легкой диеты, травяной чай и приготовление супов также являются культурой питания в Гонконге. В статье, опубликованной в журнале Health Times в августе 2014 года, тогдашний президент Гонконгской ассоциации китайской медицины госпожа Ван Вай-мань сказала, что жители Гонконга используют различные травы для приготовления супов.
И многие гонконгцы знают некоторые основные теории комбинаций китайской травяной медицины, и в каждой семье есть мастерство приготовления старомодного супа.
Легкая диета всегда рекомендовалась врачами различных специальностей, поскольку она напрямую связана с уменьшением частоты возникновения различных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и онкология.
На процесс долголетия влияет регулярная физическая нагрузка
Многие жители Гонконга также любят заниматься спортом. Со стороны гавани Толо в Гонконге всегда можно увидеть группы велосипедистов. После 10 вечера вы также можете встретить профессиональных велосипедистов в велосипедной одежде и шлемах, проносящихся мимо.
В Гонконге много островов и туристических троп. Гонконгцы любят подниматься в горы. В выходные дни и мужчины, и женщины, и дети загорают в бухте Repulse Bay, рыбачат в рыбацкой деревне Tai O и поднимаются на Львиную скалу со своими семьями и друзьями.
Ни для кого не секрет, что поддержание организма в нормальных физических кондициях благотворно влияет на показатели общего здоровья. Очевидно, что хорошее физическое состояние в совокупности с другими аспектами выступает важным звеном в рамках причин и привычек, влияющих на показатели долголетия.
Привычка заниматься спортом, много ходить пешком и не употреблять вредную для организма пищу в конечном итоге является важнейшим элементом, позволяющим любому человеку прожить дольше. Пусть и не до показателей долгожителей.
Необходимость регулярных медицинских осмотров
Жители Гонконга также придают большое значение медицинским осмотрам. Помимо комплексных медицинских осмотров, они также проводят некоторые целевые осмотры в соответствии с возрастом и полом.
Мы действительно можем добиться меньшей заболеваемости, поздней заболеваемости, раннего лечения, когда вы заболеваете, чтобы не маленькая болезнь не переросла в серьезную. Кроме того, в Гонконге повсюду, будь то на улицах или в метро, можно увидеть рекламные и социальные объявления о медицинских осмотрах.
Многие жители Гонконга также посещают некоторые больницы в Гуандуне для медицинского обследования. Контроль за уровнем своего здоровья играет решающую роль в вопросах долголетия. Если пренебрегать симптомами заболеваний, убеждать себя в том, что недомогание или даже более серьезные симптомы, пройдут сами собой, повышается риск ухудшения здоровья. Причем порой необратимо. Это особенно важно в условиях пандемии коронавируса, который называют «чумой 21 века».
Посещение медицинских специалистов должно войти в привычку. Даже если у вас ничего не болит и не мучает, плановый осмотр один-два раза в год поможет избежать проблем со здоровьем и приблизить вас к достижению долголетия.
Секрет долголетия – знать, как снять стресс
Жители Гонконга используют различные способы, чтобы снять плохое настроение, вызванное стрессом.
В статье, опубликованной в Health Times в августе 2014 года, доктор Цзэн Лян, заместитель директора отделения психосоматических заболеваний больницы провинции Гуандун, заметил, что многие из его гонконгских друзей, которые обычно употребляют мало алкоголя и меньше бывают в обществе, чаще пьют чай и болтают, когда они вместе. Мы говорим о своих недоразумениях и ищем поддержки и помощи среди друзей.
При возникновении трудноразрешимых психологических проблем они также вовремя обратятся за помощью к психологу, а не будут подавлять, сдерживаться и страдать в одиночестве. Даже после госпитализации клиницисты уделяют пристальное внимание психологическому лечению.
Некоторые пациенты, которых долгое время лечили неэффективно, направляются в отделение психологии, а затем переводятся в исходное отделение для консультации и лечения, когда их психическое состояние улучшается.
Вот лишь малая часть советов, которые предоставляют эксперты на основе наблюдений за долгожителями и непосредственного общения с ними. Очевидно, что многие аспекты, которые напрямую влияют на процесс старения человека, в исследованиях не упоминаются.
Ведь климат, обстановка в стране, уровень счастья и жизни, индивидуальные и генетические особенности населения и прочее составляют важную часть долголетия. Но следование важным уточнениям в любом случае будет полезным для каждого человека.
Читайте также:
- Синтетическая биология позволит «программировать» живые организмы
- ТОП-10 стран с самым высоким уровнем жизни
- Немецкие ученые рассказали, почему женщины живут дольше мужчин
Читайте также:
