Как правильно заниматься спортом в холода
Бегать трусцой в любую погоду – одна из привычек немцев, которая вызывает у приезжих шок вперемешку с восхищением. Так, что представителей этой нации можно назвать экспертами в области любительских тренировок на свежем воздухе. Как тренироваться на улице в зимние месяцы и не заболеть? Советы дают эксперты из области спортивной медицины.
1. Экипировка. Выходя на улицу, нужно выбирать такую одежду, в которой вам будет холодно. Здесь всё логично: тут же захочется согреться, так что побежите, как миленький. И ещё один важный момент. По окончании пробежки вы не перегреетесь, и не будете испытывать дискомфорт. Оптимальный вариант для низких температур – удобные кроссовки и спортивный костюм из материала, который отводит от тела влагу. Не забудьте про отражающие полосы – они выручат вас, если решите пробежаться вечером. Эти знаки отличия сделают вас более заметными для водителей.
2. Подготовка. Разогреваться перед пробежкой стоит основательно. Если вы рванёте «с места в карьер» – это будет вредно для связок и сухожилий. Разминаться нужно минимум пять минут. При этом выбирайте упражнения, соответствующие виду спорта, которым вы занимаетесь, будь то бег, ходьба или велоспорт (да-да, есть безумцы, которые охотно катаются даже в снежную погоду). Специалисты советуют сначала выполнить упражнения на растяжку икроножных мышц и ахиллова сухожилия (проще говоря, размять стопы). Подходящие комплексы упражнений можно найти в интернете, например, здесь или здесь.
3. Дыхание. У новичков после первого же круга по стадиону нередко начинается резь в груди и першение в горле. Если же в легкие попадает морозный воздух, неприятные ощущения лишь усиливаются. Всё происходит оттого, что бегуны, не разобравшись начинают дышать только ртом. Из-за этого воздух недостаточно прогревается и увлажняется, прежде чем попадает в горло. Чтобы избежать дискомфорта, вдох нужно делать носом, а выдох – ртом.
4. Возвращение домой. Зимой это нужно делать сразу же после тренировки. Организм в такие моменты особенно уязвим, и вы запросто можете простудиться. Зимние занятия спортом, конечно, укрепляют иммунитет. Однако это вовсе не значит, что на холоде нужно находиться как можно дольше. Медленные прогулки оставьте для лета. Сейчас всё, что вам нужно – поскорее оказаться в тепле, принять душ и переодеться.
5. Внутренняя гармония. Звучит немного непривычно, тем не менее, для спортсмена-аматора имеет значение внутреннее состояние. По словам спортивного психолога Карин Клиппель, гораздо больше будет пользы от тренировки, если человек выйдет на улицу с положительным настроем. Конечно, добиться такого настроя сложно, когда за окном минусовая температура. Но нужно всё-таки постараться, убеждена психолог. Подумайте о том, за что вы больше всего любите зиму и сконцентрируйтесь на этом. И, конечно же, выберите живописный маршрут, чтобы получать удовольствие от пробежки или велосипедной прогулки. Кто знает, может быть, вы найдете подходящее место для селфи в спортивном костюме?
6. Когда стоит прекратить тренировку? «Начну бегать с понедельника» – так думают многие новички. А затем в понедельник приступают к тренировке с таким рвением, что после неё отдыхают до следующего понедельника. Хорошо, если не до следующего года: всё-таки лень – штука опасная. Распределять нагрузки следует с умом. Особенно если у вас начинается одышка, кружится голова или темнеет в глазах.
Впрочем, большинство из перечисленных советов подходят не только для зимы. В конце концов, приобщаться к здоровому образу жизни никогда не поздно.
Читайте также:
Самые последние новости
