Как действие превращается в привычку?
Как действие превращается в привычку?
Вы наверняка слышали о магической цифре — 21 день. Именно столько времени якобы нужно, чтобы выработать новую привычку. Увы, этот популярный постулат оказался очередным мифом. Давайте узнаем, как действие превращается в привычку.
Читайте также: Ученые перевернули представления об ожоге
Группа австралийских исследователей решила докопаться до истины. Они провели масштабный анализ двадцати научных работ. В экспериментах участвовало более 2600 добровольцев. Каждый из них пытался внедрить в свою жизнь новые полезные ритуалы.
Руководитель исследования, Бен Сингх из Университета Южной Австралии, пришел к неожиданным выводам. Оказывается, для закрепления нового навыка нужно минимум два месяца регулярной практики.
Интересно, что временной разброс получился колоссальным. Одни участники осваивали новое поведение за 4 дня. Другим требовалось 6 месяцев упорной работы над собой. А некоторым «везунчикам» придется потрудиться целый год.
Простые действия становятся привычкой быстрее
Выяснилась еще одна любопытная закономерность. Простые действия закрепляются быстрее. Если вы хотите приучить себя пить больше воды или пользоваться зубной нитью, то это реально сделать за пару месяцев. А вот с регулярными тренировками или переходом на здоровое питание придется повозиться подольше.
Исследователи выделили 4 ключевых момента для успеха:
- привязка нового действия к существующему распорядку дня — например, пятиминутная растяжка после утреннего душа;
- тщательная подготовка к действию — собранная с вечера спортивная сумка творит чудеса с утренней мотивацией;
- фиксация своих достижений — дневник привычек или мобильное приложение помогут отследить прогресс;
- элемент удовольствия — без него даже самые полезные начинания обречены на провал.
Занятия йогой. Фото: aussiedlerbote.de
Эти открытия уже меняют подход к оздоровительным программам. Трехнедельные марафоны и краткосрочные челленджи постепенно уступают место длительным курсам поддержки.
И это логично. Нет смысла гнаться за быстрым результатом, если мозгу нужно время на перестройку.
Кстати, сами ученые признают некоторую ограниченность своего исследования. Им пришлось работать с довольно скромной базой данных. Но даже эти результаты заставляют задуматься.
Читайте также:
- Если друг — наркоман: что делать
- Мужчины оказались романтичнее женщин
- Почему хула-хуп не для всех: ученые раскрыли секрет
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
