Как пережить утрату: часть 1
Как пережить утрату: часть 1. И все же количество и скорость перемен последнего года ставят под серьезную угрозу вслед за психическим здоровье физическое. Вот и знакомый на мой вопрос, почему он со своим диагнозом с прошлого января не дошел до врача, ответил: «а я не жил этот год». И я ужасно разозлилась. Не хватало нам еще пассивных самоубийств.
Как пережить утрату
Да, многие потеряли за этот год уверенность, чувство безопасности, дом, накопления, а временами и смысл, но вслед за этим потерять еще и жизнь было бы крайне безрассудно, а потому давайте я расскажу про 4 задачи горя, что сопровождает любые утраты, и чем себе помочь, чтобы скорее их пройти.
Утрата- не обязательно смерть. Потеря привычного образа жизни, страны, дела, статуса, расставание – это все утрата и все может проживаться, как горе. Даже хорошие перемены требуют времени, и в этом смысле пресловутый «выход из зоны комфорта» вовсе не обязательно ухудшение, а любое действие, меняющее стабильный сложившийся уклад.
4 задачи горя (и этапы, могут наслаиваться друг на друга)
- Признание факта утраты
- Проживание эмоций
- Изменение быта
- Создание нового образа я
1. Признание факта утраты
Переезд, война, смерть, расставание. Некоторое время психика будет отрицать (мне кажется это дурной сон), защищая нас от боли. Если закончены отношения, то нередка фантазия, что партнер в разлуке поймет, как я дорог и вернется, если случился вынужденный переезд, то не обживается новое пространство, потому что все «временно» и скоро назад, даже если на сознательном уровне вы решили, что назад пути нет.
Признание необратимости и невозможность вернуться к прошлому – вот задача этапа
И даже если партнер действительно переоценит, даже если дом не сгорел и вы вернетесь – это другие отношения, в который было расставание, и другой дом, в стране, пережившей войну. Без признания факта необратимости трудно перейти к следующей задаче – проживанию чувств.
И мы нередко застреваем, отрицая перемены именно для того, чтобы уберечь себя от тяжелых чувств, что неизбежно придется прожить, как только мы признаем утрату прежней жизни.
Симптомом застревания может быть физическое или ментальное оцепенение
На уровне тела мы много спим, мало двигаемся, мы как будто скованы. На ментальном уровне – мы застреваем в мыслях. Гоняем по кругу.
Что помогает быстрее пройти этап:
- Ритуалы. Это проверенный способ перехода из старого в новое.
- Рассказ о том, что случилось. Облекая перемены в слова, мы помогаем своей психике признать изменения. Часто нам требуется не один раз с кем-то поделиться прежде, чем мы окончательно осознаем, что именно произошло. Друзья, группы поддержки, психотерапевт, запись в дневнике – все будет полезным.
- Важно говорить без эвфемизмов. Не «мы его потеряли», а «он умер». Так нашему бессознательному понятнее. Так быстрее происходит признание.
- Поиск любой физической активности, которая приносит удовольствие поможет выйти из физического оцепенения. Через усилия, увы. Выйдя из физического оцепенения, мы легче выходим из оцепенения ментального. Заметьте, как меняются мысли после тренировки или активной прогулки.
Ну и немного утешения. Героиня Моэма утверждала, что в целях самодисциплины каждый праведник должен ежедневно совершать 2 действия, которые ему особенно неприятны, ну так я думаю мы все уже стоим на пути к вершинам блаженства, просыпаясь и вставая в эту реальность навстречу ежедневным обязанностям.
2. Проживание эмоций
После честного признания перемен мы будем вынуждены встретиться с эмоциями. Их будет много. И поскольку речь идет об утрате чего-то ценного – образа жизни, представления о будущем, близких отношений – они будут не самыми приятными.
Одна из типичных защит – не замечать подступающих чувств, а подступают они всегда телесным переживанием. В нашей речи много на это намеков: мы чувствуем «ком в горле», «от страха побежали мурашки», в груди все сжалось, сердце ушло в пятки. Но даже не вдаваясь в такие детали можно замечать общий телесный дискомфорт.
Тревожность выражается в том, что я не нахожу себе места, или делаю какие-то избыточные движения, действия, пытаюсь что-то съесть, чтобы успокоиться.
Грусть может прятаться за тем, что мне ничего не хочется и все скучно.
Бессилие за приступами контроля, когда я больше чем обычно пытаюсь регулировать расписание, в раздражительности, плаксивости.
Важно замечать и называть. Эмоция правда от этого никуда не девается, хотя некоторые считают, что обозначение и есть проживание, но это лишь первый шаг. Пока эмоция не названа нет никакой возможности ее развернуть в полноценное переживание.
Да, их важно встречать, как дорогого гостя: «я достаточно храбрая, чтобы пережить свой страх». Не прячьтесь в поиск причин, потому что зачастую попытка понять, откуда взялась эмоция – это лишь еще один способ избегания проживания.
Очередной побег в логику, как будто объяснение заменит вам чувство. Увы, эмоция так не проживается, а вот последствия отключения эмоций за счет отключения физиологических переживаний, могут быть крайне неприятными и формировать такой серьезный симптом как хроническая усталость.
Почему мы так боимся проживать?
Раз за разом я убеждаюсь, что в большинстве нам кажется, что эмоция нас затопит, поглотит, подомнет под себя и мы будем «неадекватные» или вообще сойдем с ума, мы себя не выдержим или нас не выдержат. Как будто эмоция больше, чем сам человек ее проживающий. Но это не так. Зачастую это детский опыт переполнения, когда с эмоцией не к кому было пойти плюс дурацкое воспитание в результате которого можно услышать от взрослого человека: «если я заплачу, значит я не справилась», «злится – дурной тон», «грустить – это слабость, надо делать» и прочие идеи, что как и грехи отцов могут передаваться до 4 поколения. Но давайте остановим их на себе.
А потому, отпуская себя в слезы, можно говорить себе «да, мне грустно, это большое горе, то, что я сейчас проживаю, но я больше, чем горе.» Или «я больше чем мой страх». Или «мое тело боится, а я нет».
Вы больше, чем любая эмоция, любое переживание. Ощущая тело, как нечто большее, чем одна эмоция вы сможете дать ей место для проживания.
Несколько конкретных советов.
Прожить эмоцию
- Если в груди ком и вы никак не можете заплакать включите воду.
- Слезам может помочь грустная музыка.
- Можно гудеть, звуком продувая чувства.
- Направляя внимание в разные части тела можно расширять проживание эмоции из груди, например в руки.
Представьте себе тяжелый груз: одной рукой невозможно поднять, но двумя с присоединением мышц спины – вполне. Так и эмоция.
Успокоиться
- Для расслабления нужна активация парасимпатической системы. Вдох и длинный выдох. Можно со звуком.
- Умывание холодной водой. Если вы нальете миску холодной воды и будете погружать лицо, то через 5–10 погружений будет легче.
Метод отложенных переживаний – когда не можем себе позволить. Говорим что я подумаю об этом вечером. Можно себя как то небольшим болезненным ощущением заякорить. Ущипнуть. Можно вечером об этом поговорить и попереживать. Ограниченное время, потом умыться водой холодной и пойти дальше.
Пережив эмоции мы сможем оглядется и в более спокойном состоянии принять решения отностиельно следующего этапа – изменение быта вслед за которым сформируется и новый образ «Я».
(Продолжение следует)
Виктория Лабокайте, психолог, тренер ИСП-школы
Читайте также:
- Отпуск в случае утраты в Германии: как получить
- Заблуждения об отдыхе: утрата отпуска, отпускные и прочее
- Позитивная психология: советы немецкого психолога
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
