Как начать заниматься скандинавской ходьбой
Издание t‑online поделилось, как начать заниматься скандинавской ходьбой. Советы по началу тренировок дал ортопед и хирург Мартин Ринио из клиники суставов в Гундельфингене, Баден-Вюртемберг.
Читайте также: Тренировки с собственным весом для начинающих.
Скандинавская ходьба — это вид спорта, которым может заниматься практически каждый. «Даже люди, у которых есть проблемы с суставами, избыточный вес или уже страдающие остеопорозом», — говорит Ринио.
При скандинавской ходьбе задействуется множество мышц, но при этом легко работают суставы. Скандинавская ходьба также тренирует выносливость, чувство равновесия и координацию — и делает это мягко.
Как начать заниматься скандинавской ходьбой: постепенное увеличение нагрузки
Если вы начинаете заниматься скандинавской ходьбой в более старшем возрасте, вам не следует перенапрягаться. Сначала кровеносная система должна привыкнуть к тренировкам. Чтобы научиться правильной базовой технике, Ринио рекомендует профессиональное обучение, например, на курсах.
Для начинающих лучше регулярно проходить небольшие, соответствующие возрасту дистанции, чем преодолевать огромные расстояния. После этого количество прогулок можно постепенно увеличивать.
Вначале достаточно двух-трех пеших прогулок продолжительностью 45–60 минут в неделю, позже их может быть до четырех. Предварительно разогрейтесь, а после тренировки аккуратно потянитесь — сначала икры, затем бедра.
У Ринио есть еще один совет, как начать: «Опыт показывает, что многим людям легче мотивировать себя в группе и держаться вместе».
Как начать заниматься скандинавской ходьбой: приобретите необходимое оборудование
Осенью и зимой экипировка должна включать дышащую функциональную одежду со светоотражателями. Обувь должна быть нескользящей, дышащей и непромокаемой. Более важным, чем амортизация, является то, что обувь поддерживает стопу и позволяет ей удобно перекатываться. Поэтому перед большим пальцем ноги должно быть свободное пространство шириной в палец.
Палки тоже должны подходить: «Они переносят часть веса тела и тем самым разгружают стопы и коленные суставы», — объясняет врач. Чтобы обеспечить оптимальную работу, вы можете узнать о правильной длине палки в специализированном магазине или на курсах для начинающих.
Не позволяйте ветру и погоде ослабить вашу мотивацию. «Упражнения на свежем воздухе укрепляют иммунную систему и снижают риск подхватить простуду», — говорит Ринио. Они снижают стресс и высвобождают гормоны счастья — хорошее средство против осенней и зимней хандры.
Читайте также:
- Упражнения против остеохондроза
- Лучшие упражнения для плоского живота
- Силовые тренировки от 30 минут в неделю — оптимально
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
