Как начать заниматься скандинавской ходьбой
Издание t‑online поделилось, как начать заниматься скандинавской ходьбой. Советы по началу тренировок дал ортопед и хирург Мартин Ринио из клиники суставов в Гундельфингене, Баден-Вюртемберг.
Читайте также: Тренировки с собственным весом для начинающих.
Скандинавская ходьба — это вид спорта, которым может заниматься практически каждый. «Даже люди, у которых есть проблемы с суставами, избыточный вес или уже страдающие остеопорозом», — говорит Ринио.
При скандинавской ходьбе задействуется множество мышц, но при этом легко работают суставы. Скандинавская ходьба также тренирует выносливость, чувство равновесия и координацию — и делает это мягко.
Как начать заниматься скандинавской ходьбой: постепенное увеличение нагрузки
Если вы начинаете заниматься скандинавской ходьбой в более старшем возрасте, вам не следует перенапрягаться. Сначала кровеносная система должна привыкнуть к тренировкам. Чтобы научиться правильной базовой технике, Ринио рекомендует профессиональное обучение, например, на курсах.
Как начать заниматься скандинавской ходьбой: организм должен привыкнуть к тренировкам. Фото: Johnny Bravoo / shutterstock.com
Для начинающих лучше регулярно проходить небольшие, соответствующие возрасту дистанции, чем преодолевать огромные расстояния. После этого количество прогулок можно постепенно увеличивать.
Вначале достаточно двух-трех пеших прогулок продолжительностью 45–60 минут в неделю, позже их может быть до четырех. Предварительно разогрейтесь, а после тренировки аккуратно потянитесь — сначала икры, затем бедра.
У Ринио есть еще один совет, как начать: «Опыт показывает, что многим людям легче мотивировать себя в группе и держаться вместе».
Как начать заниматься скандинавской ходьбой: приобретите необходимое оборудование
Осенью и зимой экипировка должна включать дышащую функциональную одежду со светоотражателями. Обувь должна быть нескользящей, дышащей и непромокаемой. Более важным, чем амортизация, является то, что обувь поддерживает стопу и позволяет ей удобно перекатываться. Поэтому перед большим пальцем ноги должно быть свободное пространство шириной в палец.
Палки тоже должны подходить: «Они переносят часть веса тела и тем самым разгружают стопы и коленные суставы», — объясняет врач. Чтобы обеспечить оптимальную работу, вы можете узнать о правильной длине палки в специализированном магазине или на курсах для начинающих.
Не позволяйте ветру и погоде ослабить вашу мотивацию. «Упражнения на свежем воздухе укрепляют иммунную систему и снижают риск подхватить простуду», — говорит Ринио. Они снижают стресс и высвобождают гормоны счастья — хорошее средство против осенней и зимней хандры.
Читайте также:
- Упражнения против остеохондроза
- Лучшие упражнения для плоского живота
- Силовые тренировки от 30 минут в неделю — оптимально
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
