Мы расскажем про самые простые и эффективные способы от остеохондроза.

Упражнения против остеохондроза. Фото: Arpit / Pixabay.com

Остеохондроз – одно из самых наиболее встречаемых заболеваний современных людей, которое требует медицинской помощи. А хорошей профилактикой являются упражнения против остеохондроза.

Читайте также: Фейсфитнес: 5 упражнений против морщин под глазами

Упражнения против остеохондроза. Шейный остеохондроз

  • Запрокиньте назад голову и постарайтесь коснуться ухом плеча, при этом плечо должно оставаться неподвижным. Повторить 5 раз для каждой стороны.
  • Наклоните голову так, чтобы подбородок коснулся шеи. Поворачивайте медленно голову сначала вправо, потом влево. Повторить 5 раз для каждой стороны.
  • Плавно вращайте головой по часовой стрелке (5 раз) и против часовой стрелки (5 раз).

Упражнения против остеохондроза. Фото: Felix Henniges / Pixabay.com

Остеохондроз грудного отдела

Перед выполнением упражнений обязательно сделайте разминку, которая поможет подготовить мышцы и разогреет тело.

  • Сидя на стуле, сомкните руки на затылке и медленно сделайте 8–10 поворотов туловища в одну сторону, потом в другую.
  • Стоя, сомкните руки на затылке и встаньте на носочки. Постарайтесь максимально поднять корпус и задержитесь на несколько секунд. Повторите 8–10 раз. Если вы руки опустите вниз и сомкнете их за спиной – это слегка усложнит упражнение.
  • Лежа на животе, разместите руки впереди себя, разведите их в стороны и приподнимите над полом. Повторите 8–10 раз. Усложнить упражнение можно, взяв в руки гантели.

Поясничный остеохондроз

  • Лежа на спине с ровными ногами подтяните носки на себя, задержитесь в таком положении на 5–8 секунд и расслабьте носки. Повторите 10–15 раз.
  • Лежа на спине, согните ноги в коленях и подтяните колени к животу. Повторите 10–15 раз.
  • Лежа на спине, вытяните руки вперед. Одновременно приподнимайте руки и ноги, задержитесь в этом положении на 5–8 секунд и медленно опустите руки и ноги вниз. Повторить 10–15 раз.
  • Станьте на четвереньки, опустите голову вниз и выгните вверх спину. Задержите на 5–8 секунд. Медленно поднимайте голову вверх, а спину прогните вниз. Повторить 10–15 раз.

Все упражнения надо выполнять очень аккуратно и после консультаций с врачом.

Читайте также по теме:

Подпишитесь на наш Telegram
Получайте 1 сообщение с главными новостями за день, каждый вечер по будням.
Заглавное фото: Arpit / Pixabay.com
Источник: imt.spb.ru

Обсуждение

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии