Топ‑5 упражнений для рельефного живота дома без использования коврика, спортивного оборудования и дополнительного места.

Лучшие упражнения для плоского живота

Лучшие упражнения для плоского живота не всегда сложные. Можно добиться рельефного пресса даже без просторного места для тренировок и спортивного оборудования. Рассказываем о пяти легких способах прийти в форму, о которых пишет t‑online.

Читайте также: Лучшие советы американских врачей для здоровья женщин любого возраста.

Лучшие упражнения для плоского живота

Это упражнение особенно эффективно и для бедер, но тогда нужно выполнять его максимально медленно. Ноги должны стоять на ширине плеч, позвольте левой руке потянуться вниз, согнув туловище в левую сторону. Ваша левая рука должна опуститься до уровня колена, а затем вернуться в привычное положение. Шея и позвоночник при этом должны быть прямыми. Взгляд – вперед. Можно повторить 12 раз, затем переключиться на правую сторону. Можно также использовать гантели.

Приседания – не только про бедра и ноги

Классическое приседание тренирует не только ягодицы и бедра, но и живот. Нужно поставить ноги на ширину плеч, а затем опустить ягодицы вниз, как если бы вы хотели сесть. Удерживайте это положение около десяти секунд, а затем вернитесь в исходную позу. Вы также можете усилить это упражнение с помощью гантелей или увеличения частоты повторений.

Лучшие упражнения для плоского живота связаны с приседаниями. Фото: Meghan Holmes/ unsplash.com

Упражнение ABC

Встаньте в исходное положение на ширине плеч и вытяните руки перед собой. Теперь на уровне груди начните писать алфавит в воздухе. Это упражнение хорошо сочетается с мячом любой тяжести: вы используете его в качестве воображаемой ручки для письма. Вы можете перемещать руки в сторону, но туловище должно оставаться неподвижным. Именно в этом положении напрягается живот.

Скручивание стоя

Это упражнение больше известно в горизонтальном варианте. Но стоя оно не хуже укрепляет мышцы пресса. Примите положение ног на ширине плеч, затем поднимите левую ногу со сгибом в колене и попытайтесь дотронуться до нее правым локтем. Нужно выполнить десять повторений, а только потом переключиться на другую сторону.

Приседания сумо

Считается одним из лучших упражнений для плоского живота. Сначала нужно опуститься в широкий присед, чтобы колени находились под углом 90 градусов и не выступали за ступни. Затем поднимите руки за голову и поочередно сгибайте туловище к коленям с разных сторон. Позвоночник и шея – прямые, взгляд направлен вперед. Для усиления упражнений можно взять гантели и/или поставить ноги на цыпочки.

Читайте также:

Подпишитесь на наш Telegram
Получайте по 1 сообщению с главными новостями за день
Заглавное фото: Jason Yoder/ unsplash.com
Источник: t‑online

Читайте также:

Обсуждение

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии