Силовые тренировки от 30 минут в неделю — оптимально
Каждый день вставать и двигаться — это один из самых полезных подарков, которые вы способны себе сделать. Если вы не можете долго обходиться без какой-либо активности, заставляющей сердце работать, вы творите чудеса для своего мозга и тела. И отличный способ укрепить невероятную пользу для здоровья — добавить силовые тренировки.
Читайте также: Тренировка с собакой полезна не только для фитнеса.
Силовые тренировки снижают риск смертности почти на 20%
Силовые упражнения помогут вам развить силу и устойчивость в краткосрочной перспективе. Это также способ защитить себя от болезней и прожить более долгую и здоровую жизнь.
В British Journal of Sports Medicine опубликовали системный обзор и мета-анализ 16 исследований. Он показал, что выполнение упражнений для укрепления мышц, таких как поднятие тяжестей или использование лент сопротивления, связано с 10–17-процентным снижением риска смертности от всех причин, включая сердечно-сосудистые заболевания, рак, диабет.
Лучше всего заниматься от 30 до 60 минут в неделю. Это могут быть как длительные силовые занятия два-три дня, так и 5–10 минут каждый день.
Как начать тренироваться
Обзор в медицинском журнале также выявил доказательства того, что занятия аэробными упражнениями (например, плавание, бег трусцой, ходьба, езда на велосипеде) могут еще больше повысить эффективность силовых тренировок. Они снижают риск смертности от всех причин на 40%, риск сердечно-сосудистых заболеваний — на 46%, риск смерти от рака — на 28%.
Вы можете добавлять гири к приседаниям или несколько килограммов на свой любимый тренажер в спортзале. Или же заказать набор лент сопротивления для использования дома.
В любом случае такие тренировки приводят к укреплению опорно-двигательного аппарата и наращиванию сухой мышечной ткани. Это, в свою очередь, является неотъемлемой частью улучшения баланса, поддержания здорового метаболизма, предотвращения травм и заболеваний.
Но будьте осторожны. Если вы никогда раньше не поднимали тяжести, всегда начинайте с малого. Следите за правильным выполнением упражнений (это очень важно для предотвращения травм) и прислушивайтесь к своему телу.
Разумнее всего заниматься у авторитетного фитнес-инструктора. Запишитесь на пару занятий с тренером для начинающих, посмотрите онлайн-видео упражнений. Вы также можете поговорить со своим врачом о наиболее безопасном способе начать занятия.
Читайте также:
- Лайфхаки для тренировок на жаре
- Лучшие упражнения для плоского живота
- 10 минут ходьбы могут продлить вам жизнь, выяснили ученые
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
