Вечерние ритуалы против стресса
Когда человек находится в постоянном стрессе, ему сложно расслабиться даже после работы, так как голова наполнена различными мыслями. Все это сулит бессонницу и проблемы с ментальным здоровьем. «Именно в таких ситуациях могут помочь вечерние ритуалы против стресса. Даже в периоды, когда есть много забот и дел, следует подумать о себе», — говорит лайф-коуч Александра Карр-Менг.
Читайте также: Постпандемическое стрессовое расстройство: что это.
Вечерние ритуалы против стресса
Прежде всего нужно распознать первые признаки стресса, которые могут нагрянуть неожиданно. Это учащенное сердцебиение, нарушение концентрации внимания, напряженная головная боль и трудности с засыпанием.
Кстати, по словам исследователей, стресс влияет не только на психику, но и на физическое здоровье. Негативные эмоции провоцируют заболевания сердца, нарушение давления, а также сбои в работе печени и желудочно-кишечного тракта.
Если говорить о бессоннице, то из-за нее бывают когнитивные нарушения, а также недостаток сна является риском для инфаркта миокарда или инсульта.
Первым делом Карр-Менг советует разобраться с собственным «ментальным кино». Если вам предстоит сделать чрезвычайно много дел, то следует «разгрузить голову» и написать все планы на бумаге, составив список на завтра.
По словам эксперта, такой ритуал облегчает засыпание. Лайф-коуч советует составлять список каждый день, чтобы остановить круговорот беспокойных мыслей.
Также еще одним полезным ритуалом является «откладывание дня»: например, когда вы приходите домой, следует снять рабочую одежду и переодеться во что-то удобное. А расслабиться помогут принятие теплого душа, травяной чай или ванна с ароматическими маслами.
Дыхательные техники
Дыхательные техники являются отличным способом в борьбе со стрессом. Такая медитативная гимнастика поможет справиться с бессонницей и избавиться от тревоги. Например, при вдохе вы можете думать о слове «отпусти», а при выдохе о слове «идти», говорит лайф-коуч. В другой технике нужно сделать глубокий вдох и с каждым маленьким выдохом выпустить мысли, которые привели к стрессу в течении дня. Эти методы могут быть легко применимы в любое время. Александра Карр-Менг считает, что дыхательная гимнастика — это небольшая, но очень эффективная помощь в расслаблении.
Читайте также:
- Может ли у вас одновременно быть тревога и депрессия
- Зверобой — натуральный антидепрессант
- Как бороться с бессонницей: немецкий рецепт
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
