Осенью организм человека подвергается серьезным испытаниям. Как можно ему помочь?

Как укрепить иммунитет осенью. Фото: Bogdan Sonjachnyj / Shutterstock.com

Как укрепить иммунитет осенью, ведь именно в это время года организм сталкивается с серьезными испытаниями. Это и вирусы, и дефицит витаминов.

Поскольку осенью происходит резкая смена температур, организм подвергается стрессу. В первую очередь, страдает иммунная система. Врачи рекомендуют заботиться о здоровье иммунитета задолго до холодов. Как это лучше сделать?

Читайте также: Как поддерживать иммунитет осенью

Как укрепить иммунитет осенью. Фото: Iryna Imago / Shutterstock.com

Как укрепить иммунитет осенью

Повысить защитные функции организма помогут правильный распорядок дня, аптечные витамины и правильное питание.

  1. Контроль над уровнем стресса. Работа и бешеный ритм жизни приводит к усталости и стрессу организма. Стоит попробовать подобрать оптимальный метод расслабления (йога, медитация, спокойная музыка и т.д.). С их помощью вы сможете отвлекаться от проблем и научитесь быстрее восстанавливать силы.
  2. Витамины. Состояние иммунитета зависит от уровня антиоксидантов в организме. Включите в свой рацион продукты или аптечные препараты, в состав которых входят витамины C, E, A и бета-каротин.
  3. Здоровый образ жизни. Рекомендуется отказаться от курения, вести активный образ жизни, по возможности плавать.
  4. «Первая помощь иммунитету». К компонентам первой необходимости для иммунной системы осенью относятся цинк с селеном.
  5. Достаточно воды. Ученые отмечают, что человек, который выпивает в день около 1,5−2 л воды, болеют реже.
  6. Соя. Пребиотики, содержащиеся в сое, помогают иммунитету проще справляться с нагрузкой.
  7. Хлопья и каши. Ученые доказали, что зерновые хлопья обогащены полифенолами, которые увеличивают продолжительность жизни и восстанавливают работу иммунитета.
  8. Уменьшение потребляемых калорий. Если организм не тратит слишком много энергии, чтобы переваривать пищу, иммунитет проще справляется с нагрузками.
  9. Про- и пребиотики. Здоровый желудочно-кишечный тракт – первый защитник иммунной системы. Именно потому в рацион необходимо вводить продукцию, которая содержит молочно-кисслые бактерии.
  10. Здоровое питание. Непременно включите в свой рацион продукты, который повышают иммунитет. Это тыква, морковь, свекла, помидоры, чеснок, лук, кабачок, зелень, цитрусовые, киви, клубнику, персики, оливковое масло; кедровые орешки, морепродукты, производные пчеловодства.

Еще один совет. С началом отопительного сезона не нужно сильно перегревать помещение. Оптимальная температура для помещения осенью – не более 20 градусов.

Читайте также по теме:

Подпишитесь на наш Telegram
Получайте 1 сообщение с главными новостями за день, каждый вечер по будням.
Заглавное фото: Bogdan Sonjachnyj / Shutterstock.com
Источник: apteka.ru

Обсуждение

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии