Как превратиться из «совы» в «жаворонка»: советы
Исследователи сна утверждают, что примерно треть из нас – ночные совы, треть – рано встающие, а остальные могут вставать и раньше, и позже. Несмотря на отсутствие явного большинства, мы позволили фракции рано встающих определять культурную повестку дня в таких вопросах, как «во сколько завтракать» и «во сколько нужно быть на работе?». Это заставляет многих разочарованных ночных сов задаваться вопросом: «Могу ли я сделать из себя человека, который рано просыпается, или я обречен на вечные страдания?» Оптимистичный ответ: «Да, вы можете измениться – если будете упорно трудиться». Более реалистичный ответ: «Возможно, но это сложно». В данной статье мы приведем несколько советов, как превратиться из «совы» в «жаворонка».
Читайте также: Домашние средства, которые помогают от бессонницы.
Практические шаги по превращению себя из «совы» в «жаворонка»
Ниже приведены некоторые активные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы превратиться из человека, который поздно ложится спать, в человека, который по какой-то причине встает на рассвете.
Контролируйте свет
Ваше главное оружие в борьбе с недосыпанием – это не более громкий будильник, а свет; контролируйте свет, и вы будете контролировать свой сон. «Утренний свет изменяет колебания генов ваших циркадных часов как на клеточном, так и на молекулярном уровне», – объясняет исследователь сна доктор Филлис Зи. «Вы также обучаете все свои ритмы, будь то сон, кровяное давление, частота сердечных сокращений или ритм кортизола, быть более ранними».
Чтобы сбросить колебания циркадных часов, в момент пробуждения откройте шторы или включите яркий свет. Солнечный свет, вероятно, является лучшим вариантом, но если это невозможно, подойдет любой свет с короткой длиной волны синего цвета, поэтому отключите функцию ночного режима на своем телефоне, когда проснетесь. Зи также рекомендует некоторым людям очки для светотерапии и лампы-симуляторы рассвета, хотя солнечный свет кажется лучше.
Выключайте источники света на ночь
Обратной стороной утра, наполненного светом, является вечер, наполненный темнотой. Чтобы приучить себя вставать раньше, избавьтесь от света раньше. Это означает, что нужно выключить телевизор и сократить прокручивание судьбы. Попробуйте вместо этого почитать книгу.
Будьте последовательны
Старайтесь придерживаться одного и того же графика сна, даже в выходные и нерабочие дни. Этот совет – то, что гедонисты называют «невесело», и верный рецепт пропустить интересные коктейльные вечеринки.
Занимайтесь спортом рано
Существует мало примеров улучшения образа жизни, которые не включают в себя «физические упражнения» в качестве компонента, и ранний подъем не является исключением. Некоторые исследования показывают, что утренние тренировки могут помочь вам стать бодрее в течение дня и легче заснуть ночью.
Питайтесь правильно
Исследования показывают корреляцию между рационом с высоким содержанием углеводов и жиров и нарушением режима сна, поэтому старайтесь есть больше постных белков, продуктов, богатых клетчаткой, и растений. (Оговорка: корреляция – это не причинно-следственная связь, но употребление более здоровой пищи – хорошая идея, даже если это не поможет вам лучше спать.)
Самоуверенная тирания ранних пташек
С другой стороны, возможно, вам не стоит стремиться стать человеком, который просыпается рано. Конечно, нужно стараться высыпаться, но нет такого закона, который бы говорил, что лучше спать с 23:00 до 7:00, а не с 3:00 до 11:00. Исследования показывают, что у людей, которые засиживаются до поздней ночи, IQ выше, чем у утренних людей. Они более креативны, меньше устают в течение дня, а также испытывают меньше стресса.
Читайте также:
- Как правильно откладывать деньги: полезные советы
- Как откладывать деньги: советы от экономистов и психологов
- Эти советы помогут вам лучше спать по ночам
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
