Как правильно дышать во время тренировок
Одной из важных вещей во время занятий фитнесом является правильное дыхание. Оно может снять напряжение и придать организму силы во время тяжелых упражнений. Персональный тренер по снижению веса Стефани Мансур рассказала в интервью порталу Today, как следует дышать во время тренировок.
Читайте также: Час тренировки или час сна — что выбрать.
По словам тренера Мансур, есть определенные способы управления дыханием, которые лучше подходят для конкретных видов упражнений. Например, во время бега наше дыхание служит иным целям, чем во время занятий йогой.
Как дышать во время тренировок: растяжка
По словам тренера Стефани Мансур, во время выполнения растяжки человек должен вдыхать и выдыхать через нос. Этот метод позволяет контролировать и регулировать темп дыхания по мере того, как мышцы тянутся от каждого движения.
Использование правильной техники дыхания во время растяжки позволяет улучшить кровообращение, помогая телу расслабиться во время тренировки, а не быть напряженным и жестким.
«Если вы уделяете время каждому вдоху и выдоху, то это… помогает расслабить ум и тело и вы можете больше сосредоточиться на растяжке», — объясняет тренер Мансур.
Как дышать во время тренировок: кардио
При выполнении кардиоупражнений важно получать достаточное количество кислорода, который должен поступать к мышцам, утверждает тренер Мансур. Во время бега или тренировки HIIT человек сильно нагружает свое тело. Поэтому для кардиоупражнений подойдет глубокое дыхание.
По словам тренера Мансур, для бега или быстрой ходьбы важно соблюдать определенный ритм дыхания и координировать вдох и выдох с шагами. Это не обязательно должен быть каждый шаг, так как чрезмерное усердие может привести к гипервентиляции или головокружению, предупреждает Мансур.
«Вместо этого попробуйте вдыхать на несколько шагов, а затем выдыхать на такое же количество шагов. Практикуйте это до тех пор, пока не достигнете комфортного ритма дыхания. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот», — советует тренер.
Также важно следить за тем, чтобы каждый вдох проходил через живот, а не через грудь. Это позволит задействовать всю диафрагму легких, чтобы вдыхать много кислорода во время кардиотренировки.
Как дышать во время силовых тренировок
Как и в случае с кардиоупражнениями, каждый вдох во время силовой тренировки должен наполнять диафрагму, чтобы организм получал как можно больше кислорода для более эффективной тренировки, объясняет тренер Мансур.
«Делайте глубокий вдох во время эксцентрического движения. Выдыхайте во время концентрического движения», — рекомендует тренер.
Эксцентрическое движение означает, что мышца удлиняется. Например, в момент опускания в приседании или перевода гантелей в исходное положение во время разгибания на бицепс.
В свою очередь, концентрическое движение осуществляется против силы тяжести или нагрузки сопротивления. Например, отжимание от пола, вставание на ноги после приседания или подъем гантелей к плечу для разгибания бицепса.
Сосредоточение внимания на правильной технике дыхания может внести огромную разницу в фитнес-рутину, говорит тренер Мансур. Используя дыхательные техники, вы сможете мгновенно почувствовать себя более расслабленным во время занятий йогой и растяжкой, а также более сильным и выносливым при кардио- и силовых тренировках.
Читайте также:
- Продукты, обязательные для рациона спортсменов
- Продукты, содержащие железо – лучшая защита здоровья детей
- Болезнь Хашимото: 11 полезных продуктов при гипотиреозе
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
