Час тренировки или час сна — что выбрать?
На самом деле нелепый выбор. Лучше все-таки не противопоставлять одно другому. Ведь сон и физическая активность — два равнозначных и необходимых компонента здорового образа жизни. Тем более сложнее сделать выбор и предпочесть одно другому. И все-таки попробуем вывести формулу для этой дилеммы: час тренировки или час сна — что выбрать?
Читайте также: Вниманию бизнес-леди: 10 способов снять стресс.
Чаще всего подобный выбор стоит перед очень занятыми людьми, которые не могут выкроить специальное время на тренировки. Вот и приходится выбирать между сном и физическими упражнениями.
При этом они даже не догадываются, что, насильно вытаскивая себя из постели на спортивную площадку, тем самым нарушают циркадные ритмы — наши биологические часы.
А ведь именно они отвечают за регулирование времени сна и бодрствования. В свою очередь циркадные ритмы напрямую соотносятся с суточным вращением Земли. Оказывается, этим же ритмам подконтрольны и наши мышцы. Они гораздо продуктивнее работают и легче восстанавливаются в биологически дневные часы.
В свою очередь в ночное время они лучше расслабляются и пребывают в покое.
Час тренировки или час сна — почему так важно и то, и другое
Многочисленные исследования доказали, что человеку необходимо высыпаться не менее 6 часов в сутки. Это тот минимум, который нужен для нормальной работы пищеварительной системы. К тому же сон регулирует поддержание веса. Вдобавок в период сна организм активизирует внутренние процессы — вырабатывает гормоны и пополняет энергетические запасы.
При недосыпах, наоборот, затормаживается работа мозга, а также подвергается нагрузкам сердечно-сосудистая система. При этом наступает общая разбалансировка в работе всех органов. Так что потребность в релаксации ночью должна быть достаточно восполнена.
С другой стороны, постоянные тренировки не только укрепляют кости и мышцы. Они активизируют работу мозга, улучшают память и состояние сердечно-сосудистой системы. Наконец, заряжают организм энергией и повышают работоспособность. При этом восстанавливают эмоциональный баланс и регулируют сон.
Казалось бы, тренировки и сон нацелены на одно и то же — на улучшение общего физического состояния. Тем не менее есть разница. Если мы вдруг пропустим очередную тренировку, то организм не сразу на это отреагирует. А вот недостаток сна даст о себе знать моментально. Так что стоит сильно подумать прежде, чем устраивать тренировки в ущерб сна.
Час тренировки или час сна: как найти баланс
Конечно, было бы здорово запастись формулой, по которой можно было бы вычислить лучшее время для сна и для тренировки. К сожалению, в жизни все устроено сложнее.
По мнению доктора Питтсбургского университета Кристофера Кляйна, можно утверждать, что полчаса тренировок повлияют на организм сильнее, нежели лишние полчаса сна. В данном случае речь идет о благотворном влиянии. Это верно при условии, если накануне вы хорошо выспались и ваш организм не нуждается в дополнительном сне.
И совсем другое дело, если вы не выспались и провели день в напряженной работе. В этом случае заканчивать рабочий день тренировкой точно не стоит. Гораздо разумнее прийти домой и пораньше лечь спать. Уже доказано, что недостаток сна в первую очередь подрывает иммунную систему.
К тому же при недостатке времени можно тренироваться и вне спортзала. Скажем сделать акцент на подъемах по лестнице. Заранее наметить себе моменты физической активности в течение дня. Например, поездку заменить пешим маршрутом.
При этом помните, что всегда лучше разумно балансировать между недостатком сна и недостатком физических упражнений. Стремитесь восполнить и то, и другое, но не за счет друг друга.
Читайте также:
- Недостаток сна вредит сердцу: как предотвратить серьезные проблемы со здоровьем
- Забудьте о весе — психическое здоровье стало новой целью фитнеса
- Здоровье в опасности: «синий свет» повреждает мозг и ускоряет старение
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
