Какие продукты точно нужно употреблять спортсменам?

Продукты, обязательные для рациона спортсменов. Фото: Aleksey Mnogosmyslov / Shutterstock.com

Продукты, обязательные для рациона спортсменов, должны способствовать скорейшему восстановлению после нагрузки.

Тренировки – серьезная нагрузка для организма. Без правильной подготовки нужного эффекта будет сложно добиться. Одним из способов восстановления умственных и физических сил считается правильное питание.

Читайте также: Почему пора убрать из рациона хлеб и картошку?

Продукты, обязательные для рациона спортсменов

Овощи зеленого цвета

Они обогащены фолиевой кислотой, витамином K, магнием, аскорбиновой кислотой и растительным железом. Такие элементы помогают расслаблять мышцы, укреплять кости, производить красные кровяные тельца и усваивать кальций.

Коричневый рис

Полезный цельнозерновой продукт содержит сложно усваиваемые углеводы, много белка с клетчаткой.

Свежевыжатые соки

Напиток из граната, апельсина, вишни, малины предотвращает клеточное разрушение.

Продукты, обязательные для рациона спортсменов. Фото: Inside Creative House / Shutterstock.com

После нагрузки они помогают выводить свободные радикалы.

Орехи

Самая правильная замена животному белку. Орехи хорошо питают ненасыщенными жирами. Есть орехи можно не только в чистом виде, но и добавлять в напитки и блюда.

Бобовые и тофу

У спортсменов избыточен животный белок, поэтому его рекомендуется заменять растительным – машем, тофу и бобовыми. Умеренный объем этих продуктов полезен, а вот перебор приводит к проблемам с пищеварением.

«Модные» крупы

Достаточно обогащены белком лебеда, киноа и просо. Диетологи советуют ими заменять макаронные изделия. Регулярное употребление зерновых выравнивает уровень глюкозы в организме, которая обеспечивает устойчивость к утомлению.

Творог и натуральный йогурт

Молочнокислые бактерии, присутствующие в продуктах, регулируют обменные процессы. Наиболее полезными считаются овечий творог, йогурт на козьем молоке и сметана с кефиром на домашней закваске.

Очень важно поддерживать водный баланс, поскольку организм теряет во время тренировок много жидкости. Спортсменам также разрешается пить изотонические напитки – симбиоз воды, полезных солей и глюкозы.

Читайте также по теме:

Подпишитесь на наш Telegram
Получайте 1 сообщение с главными новостями за день, каждый вечер по будням.
Заглавное фото: Aleksey Mnogosmyslov / Shutterstock.com
Источник: www.championat.com

Обсуждение

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии