Продукты, обязательные для рациона спортсменов
Продукты, обязательные для рациона спортсменов, должны способствовать скорейшему восстановлению после нагрузки.
Тренировки – серьезная нагрузка для организма. Без правильной подготовки нужного эффекта будет сложно добиться. Одним из способов восстановления умственных и физических сил считается правильное питание.
Читайте также: Почему пора убрать из рациона хлеб и картошку?
Продукты, обязательные для рациона спортсменов
Овощи зеленого цвета
Они обогащены фолиевой кислотой, витамином K, магнием, аскорбиновой кислотой и растительным железом. Такие элементы помогают расслаблять мышцы, укреплять кости, производить красные кровяные тельца и усваивать кальций.
Коричневый рис
Полезный цельнозерновой продукт содержит сложно усваиваемые углеводы, много белка с клетчаткой.
Свежевыжатые соки
Напиток из граната, апельсина, вишни, малины предотвращает клеточное разрушение.
После нагрузки они помогают выводить свободные радикалы.
Орехи
Самая правильная замена животному белку. Орехи хорошо питают ненасыщенными жирами. Есть орехи можно не только в чистом виде, но и добавлять в напитки и блюда.
Бобовые и тофу
У спортсменов избыточен животный белок, поэтому его рекомендуется заменять растительным – машем, тофу и бобовыми. Умеренный объем этих продуктов полезен, а вот перебор приводит к проблемам с пищеварением.
«Модные» крупы
Достаточно обогащены белком лебеда, киноа и просо. Диетологи советуют ими заменять макаронные изделия. Регулярное употребление зерновых выравнивает уровень глюкозы в организме, которая обеспечивает устойчивость к утомлению.
Творог и натуральный йогурт
Молочнокислые бактерии, присутствующие в продуктах, регулируют обменные процессы. Наиболее полезными считаются овечий творог, йогурт на козьем молоке и сметана с кефиром на домашней закваске.
Очень важно поддерживать водный баланс, поскольку организм теряет во время тренировок много жидкости. Спортсменам также разрешается пить изотонические напитки – симбиоз воды, полезных солей и глюкозы.
Читайте также по теме:
- Обязательные продукты для рациона молодых
- Как наш рацион питания влияет на природу?
- Как похудеть, не исключая хлеб из рациона?
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
