Как перестать читать новости 24⁄7
24⁄7 фото 1" width="1024" height="683" src="https://aussiedlerbote.de/wp-content/uploads/2022/10/kak-perestat-chitat-novosti-24-7.jpg" class="attachment-large size-large wp-post-image" alt="Как перестать читать новости 24/7. Фото: Karolina Grabowska / pexels.com" decoding="async" fetchpriority="high" />
Не можете оторваться от ленты новостей и испытываете тревогу? Для этого даже придумали термин «думскроллинг», то есть неконтролируемое поглощение (преимущественно негативных) новостей. Он не только непродуктивен, но и опасен. Расскажем, как перестать читать новости 24⁄7.
Читайте также: Как свести к минимуму развитие постродовой депрессии?
Термин «думскроллинг» стал популярен в пандемию. Так стали называть явление, при котором люди тратят огромное время в интернете, читая плохие новости.
Надо сказать, это совсем не противоестественно. Людям эволюционно свойственно следить за опасными, негативными вещами вокруг. Так нам кажется, что мы контролируем ситуацию и готовы ко всему.
А в эпоху интернета еще и усилился FOMO — fear of missing out, то есть страх пропустить что-то важное. Из-за него мы и часа не можем прожить без проверки чатов. Из-за него же в тревожные времена мы обновляем ленту новостей раз за разом.
Чем вреден думскроллинг?
Во-первых, это непродуктивно. Вы никому не помогаете чтением новостей, ничего не черпаете оттуда, кроме тревоги. Как правило, вы не начинаете лучше разбираться в теме, да и удовольствия это не приносит. Если вы не журналист-новостник, то вам даже за это не платят. Почти любое другое занятие будет лучше, чем это.
Во-вторых, это повышает уровень стресса. Это основная причина, почему люди хотят избавиться от привычки. Думскроллинг может нарушить режим сна, снизить внимательность и вызвать переедание. Вам может казаться, что вы переживаете из-за «ситуации в мире», но на самом деле тревога во многом вызвана привычкой бесконтрольно потреблять отрывочные новости.
Кроме того, постоянное прочтение плохих новостей формирует у людей предубеждения. Они начинают негативнее воспринимать любую информацию. А еще эта привычка увеличивает экранное время, проведенное в гаджетах.
Как перестать читать новости 24⁄7
Обычно мы замечаем эту привычку в наиболее сложные и тревожные времена, когда происходит много событий, а инфополе переполнено. Что-то изменить в таком состоянии бывает сложно, но попробовать стоит.
Во-первых, помогает физически оградить себя от новостей. Запретить себе брать телефон с утра, поставить блокиратор на сайты и приложения. Можно заблокировать аккаунты, которые «вбрасывают» новости в вашу ленту, даже скрыть посты друзей. Каналы соберите в отдельную папку, отключите уведомления, уберите Twitter и Youtube из закладок и быстрого доступа.
Опасность думскроллинга именно в неосознанности потребления информации. Попробуйте сделать так, чтобы для доступа к новостям надо было предпринять усилие.
Во-вторых, можно постепенно заменить тип контента, который вы бездумно читаете. В случае с новостями часто помогает заменить их аналитикой. Тревожные заголовки нагнетают панику, а новых знаний вам не дают. Попробуйте отписаться от новостных каналов и подписаться на профили тех, кто комментирует новости.
Вместо часа в ленте Twitter лучше провести час за просмотром аналитического интервью. Тогда вы станете лучше разбираться в теме. Вы почувствуете больший «контроль» за ситуацией, чем если бы просто прочли новости.
Часто мы попадаем в замкнутый круг. Чем больше читаем новости — тем тревожнее. Чем тревожнее — тем больше тянет прочесть новости. Если «поймать» себя в стрессе, можно справиться с ним другим способом.
Для того чтобы научиться справляться с тревогой, изучите методы самопомощи (например, памятку от ВОЗ), освойте медитации или обратитесь к психологу. Если научитесь чувствовать подступающую тревогу, сможете вовремя переключаться на более полезные техники.
Возьмите за правило не комментировать посты и не спорить в интернете. Часто именно эта привычка «затягивает». Лучше заведите профиль для друзей и пишите свои мысли туда. Или вообще в блокнотик.
И последний совет для людей с отличной силой воли. Попробуйте выделить на чтение новостей определенный промежуток времени. Дайте себе час в день или несколько отрезков по 20 минут на думскроллинг. И как только прозвенит таймер — выходите из пабликов и соцсетей. Главное предусмотрите, чем займетесь сразу после этого.
Войны, кризис, пандемия неизбежно влияют на нашу психику. Часто мы сами заводим себя в тяжелое состояние депрессии, тревоги и нестабильности. Важно вовремя это почувствовать и принять меры.
Начните борьбу с думскроллингом с малого. Не спешите кликать на следующую статью, а сначала отдохните, выпейте воды и отвлекитесь.
Читайте также:
- Немцы испытывают стресс, планируя собственную жизнь
- День психического здоровья: стигматизация заболеваний
- Почему море делает нас счастливее
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
