Упражнения против остеохондроза

Остеохондроз – одно из самых наиболее встречаемых заболеваний современных людей, которое требует медицинской помощи. А хорошей профилактикой являются упражнения против остеохондроза.

Читайте также: Фейсфитнес: 5 упражнений против морщин под глазами

Упражнения против остеохондроза. Шейный остеохондроз

• Запрокиньте назад голову и постарайтесь коснуться ухом плеча, при этом плечо должно оставаться неподвижным. Повторить 5 раз для каждой стороны.
• Наклоните голову так, чтобы подбородок коснулся шеи. Поворачивайте медленно голову сначала вправо, потом влево. Повторить 5 раз для каждой стороны.
• Плавно вращайте головой по часовой стрелке (5 раз) и против часовой стрелки (5 раз).

Остеохондроз грудного отдела

Перед выполнением упражнений обязательно сделайте разминку, которая поможет подготовить мышцы и разогреет тело.

• Сидя на стуле, сомкните руки на затылке и медленно сделайте 8–10 поворотов туловища в одну сторону, потом в другую.
• Стоя, сомкните руки на затылке и встаньте на носочки. Постарайтесь максимально поднять корпус и задержитесь на несколько секунд. Повторите 8–10 раз. Если вы руки опустите вниз и сомкнете их за спиной – это слегка усложнит упражнение.
• Лежа на животе, разместите руки впереди себя, разведите их в стороны и приподнимите над полом. Повторите 8–10 раз. Усложнить упражнение можно, взяв в руки гантели.

Поясничный остеохондроз

• Лежа на спине с ровными ногами подтяните носки на себя, задержитесь в таком положении на 5–8 секунд и расслабьте носки. Повторите 10–15 раз.
• Лежа на спине, согните ноги в коленях и подтяните колени к животу. Повторите 10–15 раз.
• Лежа на спине, вытяните руки вперед. Одновременно приподнимайте руки и ноги, задержитесь в этом положении на 5–8 секунд и медленно опустите руки и ноги вниз. Повторить 10–15 раз.
• Станьте на четвереньки, опустите голову вниз и выгните вверх спину. Задержите на 5–8 секунд. Медленно поднимайте голову вверх, а спину прогните вниз. Повторить 10–15 раз.

Все упражнения надо выполнять очень аккуратно и после консультаций с врачом.

Читайте также по теме:

• Лучшие упражнения для плоского живота
• Всего 3 минуты этих упражнений могут улучшить ваше здоровье
• Как сделать ноги упругими: компрессия и упражнения в помощь

27 сентября 2022 в 13:11

Теги: здоровье

Заглавное фото: Arpit / Pixabay.com

Источник: imt.spb.ru

Александра Крамковская

Читайте также:

Ситуация в Казахстане. Последние события (материал обновляется)

Опрос: кого вы поддержите на выборах в Бундестаг?

Главные новости Германии 25 августа

Пробуем веганские и органические продукты из автомата

Последствия рекордного сезона пожаров на западе США

Ситуация в Казахстане. Последние события (материал обновляется)

Опрос: кого вы поддержите на выборах в Бундестаг?

Главные новости Германии 25 августа

Пробуем веганские и органические продукты из автомата

Как быстро выучить немецкий. 7 советов

В немецких аптеках обнаружили препараты от давления с канцерогенами