Сколько нужно тренироваться в неделю, чтобы дольше жить
Упражнения полезны для здоровья, и это несомненно. Однако мнения расходятся, когда речь заходит о рекомендациях по правильному количеству занятий спортом. Недавнее исследование показало, сколько нужно тренироваться в неделю, чтобы дольше жить.
Читайте также: Эти виды спорта продлевают жизнь больше всего.
Если одни проводят в спортзале по 2 часа в день, то другим достаточно одной интенсивной тренировки в неделю. Но сколько тренировок вам действительно нужно, чтобы получить пользу для здоровья от регулярных упражнений?
Новое американское исследование, опубликованное в научном журнале Circulation, дает некоторые разъяснения. Согласно исследованию, физические упражнения снижают риск смертности.
Сколько нужно тренироваться в неделю
В рамках исследования за 100 000 испытуемых велось наблюдение в течение более чем 30 лет. Все участники следовали рекомендациям Министерства здравоохранения и социального обеспечения США по физическим упражнениям. Они тренировались от двух до четырех раз в неделю в разном режиме. Либо умеренно (от 150 до 300 минут в неделю), либо интенсивно (от 75 до 150 минут).
Результат: в обоих случаях испытуемые смогли заметно снизить риск смертности. Однако, согласно результатам исследования, умеренные и более длительные тренировки хоть и немного, но все же больше снижают риск смерти. Для умеренных тренировок показатель снижения смертности составил 26–31%. Короткие и интенсивные тренировки снизали риск смерти на 21–23%.
Все испытуемые, которые были умеренно активны в среднем от 150 до 300 минут в неделю – то есть от 2,5 до 6 часов – смогли заметно снизить общий риск смертности. Поэтому рекомендуется тренироваться не менее 2 с половиной часов в неделю. Но решать вам, будете ли вы заниматься 5 раз в неделю по 30 минут или реже, но с большей продолжительностью. Однако эксперты не рекомендуют заниматься более 6 часов в неделю.
Кроме того, подходящий вид спорта или упражнений зависит от индивидуальных особенностей и цели занятий. Например, у нас есть отдельная статья о том, какие виды спорта лучше подходят для похудения. Другими целями могут быть улучшение общего самочувствия, повышение выносливости, профилактика заболеваний и другие.
Читайте также:
- Час тренировки или час сна — что выбрать?
- Когда заниматься спортом, чтобы получить лучший результат
- Как правильно заниматься спортом в холода
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
