Лучшие виды спорта для похудения: ТОП‑7
Если вы хотите похудеть, вам следует больше заниматься спортом и правильно питаться. Но какие виды спорта особенно подходят для этого? Лучшие виды спорта для похудения: ТОП‑7.
Читайте также: Топ‑6 дыхательных упражнений для похудения.
Спорт и здоровое питание имеют решающее значение в процессе похудения. Но результат также зависит от того, каким видом спорта вы занимаетесь и насколько интенсивны тренировки. Некоторые виды спорта особенно подходят, если вы хотите похудеть.
Виды спорта для похудения: важные моменты
Если вы хотите заниматься спортом, чтобы похудеть, вам следует учитывать несколько вещей.
Спорт и похудение: основные моменты
- Кардиотренировки стимулируют сжигание жира. Не имеет значения, какой вид тренировок на выносливость вы выберете, они тренируют сердечно-сосудистую систему, выносливость, мышцы и в конечном итоге помогают сбросить вес.
- Силовые тренировки также являются важным компонентом в снижении веса. Вы наращиваете мышечную массу, что в конечном итоге увеличивает вашу базальную скорость метаболизма.
- Чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете, вы должны сначала рассчитать скорость базального метаболизма. Фитнес-часы и приложения предлагают много возможностей для отслеживания ежедневных потребностей или записи приемов пищи.
- 4 кардиотренировки в неделю по 40–45 минут идеально подходят для тех, кто хочет похудеть.
- В зависимости от веса и состояния здоровья следует следить за тем, чтобы занятия спортом не оказывали дополнительной нагрузки на суставы. Например, плавание, езда на велосипеде или занятия на кросс-тренажере щадят суставы.
- В дополнение к отдельным тренировкам, включайте больше упражнений в повседневную жизнь. Поднимитесь по лестнице вместо лифта, выйдите из автобуса на остановку раньше и пройдитесь пешком, съездите на работу на велосипеде. Просто и эффективно – надо просто делать.
1. Бег трусцой
Одним из самых популярных и эффективных видов спорта на выносливость является бег. Даже при медленном темпе увеличивается частота сердечных сокращений и сжигается жир. При медленном беге вы сжигаете в среднем 500 калорий в час.
Но не все могут бегать. Если у вас есть травмы, проблемы с суставами или любые болевые ощущения – бегать не стоит. К бегу также надо внимательно отнестись, если у вас плоскостопие. Каждый шаг – это импульс, который начинается со стоп, и важно, чтобы он передавался по организму правильно. Кроме того, бег может быть даже вреден, если неправильно им заниматься (неподходящая обувь и беговое покрытие).
2. Виды спорта для похудения: скандинавская ходьба
Для тех, кому бег не подходит, рекомендуется (скандинавская) ходьба. Быстрая ходьба с палками или без — это легкая нагрузка на суставы. Ею можно заниматься, даже если вы находитесь в плохой физической форме. Когда вы идете, вы двигаетесь, не перегружая свое тело. При этом вы сжигаете в среднем от 300 до 400 калорий в час. В зависимости от темпа вы можете увеличить этот показатель.
3. Катание на роликах/коньках
И это вовсе не молодежный спорт! Катание на коньках улучшает физическую форму, баланс и координацию, что отразится и на повседневной жизни.
Катание на коньках сжигает около 400 калорий в час. Но в зависимости от интенсивности это число может быть больше или меньше. Кроме того, существуют специальные курсы, разработанные для пожилых людей.
4. Езда на велосипеде
На велосипеде в среднем вы сжигаете от 300 до 400 калорий в час, особенно если напрягаетесь, а не расслаблено катаетесь. Однако езда на велосипеде тренирует меньше групп мышц, поскольку верхняя часть тела почти не напрягается.
5. Виды спорта для похудения: плавание
Если у вас есть проблемы с суставами, спиной или лишний вес, плавание является идеальной альтернативой. И не только плавание: аква-джоггинг или аква-гимнастика тоже подойдут. Вы работаете против сопротивления воды, но не перегружаете суставы. Кроме того, когда вы плаваете, вы тренируете все важные группы мышц.
В среднем при плавании вы сжигаете от 350 до 500 калорий в час. Результат также зависит от конкретного вида занятий, из интенсивности и продолжительности.
6. Танцевальный виды спорта
Танцевальные виды спорта, такие как аэробика, зумба или стандартные танцы также сжигают жир. Кроме того, они развивают баланс и координацию. Ритмичные движения на постоянном уровне сжигают в среднем до 500 калорий в час.
7. Кроссфит
Круговые тренировки, кардионагрузки, силовые упражнения: кроссфит включает в себя много упражнений и активностей. Все они работают по-разному и все особенно эффективны.
Этот вид спорта тренирует не только все тело, но и силу, выносливость, гибкость и координацию. В зависимости от интенсивности, вы можете сжигать до 13 калорий в минуту. Это около 700 калорий в час.
Однако перед тем, как начать какие-либо тренировки, изучите из более подробно. На что направлены нагрузки и какие противопоказания к ним есть. Цель занятий – улучшить ваше форму, а не наоборот. Поэтому выбирайте вид активности, подходящий именно вам.
Читайте также:
- Овощи для похудения: эти 5 продуктов лучше подходят для диеты
- Как похудеть после 30 лет безопасно для своего здоровья
- Почему вам не удается похудеть даже при занятиях спортом?
Читайте также:
