Время имеет значение: в зависимости от того, когда вы тренируетесь, вы получите разный результат. Но также есть разница между мужчинами и женщинами.

Мужчины и женщины: когда заниматься спортом, чтобы похудеть и нарастить мышечную массу?

Физические упражнения поддерживают здоровье — это бесспорно. Однако время дня, когда мы тренируемся, может повлиять на успех тренировок. Более того, новое исследование показало, что мужчины и женщины достигают лучших результатов в разное время дня. Так когда заниматься спортом, чтобы похудеть и нарастить мышечную массу?

Читайте также: Пять простых и эффективных способов, как убрать жир на животе

Безусловно, регулярные физические упражнения являются одним из основных компонентов долгой и здоровой жизни. Они укрепляют выносливость и мышцы и способствует сжиганию жира. Упражнения также поддерживают сердечно-сосудистую систему и укрепляют иммунную систему. Более того, они положительно влияют на психическое здоровье.

Но чтобы добиться максимально быстрых результатов, мы адаптируем план тренировок и питания к нашим целям. Например, увеличиваем веса и интенсивность, планируем восстановительные фазы или увеличиваем частоту нагрузок.

Время суток влияет на уровень энергии и успех тренировок

Но на уровень эффективности во время тренировок могут влиять и другие факторы. Это подтвердило недавнее исследование, проведенное в США, как сообщает Focus. Оно показало, что время суток, в которое мы тренируемся, также может влиять на успех наших тренировок. Но существует четкая разница между полами.

Женщины лучше худеют по утрам

Во-первых, результаты исследования показали, что женщины сжигают больше жира при занятиях спортом утром. Тем временем мужчины достигают лучшего эффекта вечером.

Для исследования ученые попросили 30 мужчин и 26 женщин в возрасте от 25 до 55 лет выполнять различные упражнения в разное время дня в течение 3 месяцев.

Испытуемых также разделили на две группы. После этого каждая из них тренировалась по часу в день и выполняла одни и те же упражнения. Более того, им также дали одинаковую диету.

В то время как первая группа тренировалась ежедневно до 8:30 утра, вторая группа тренировалась вечером между 18:00 и 20:00. До и после исследования ученые изучили следующие параметры: артериальное давление, процент жира в организме, силу и гибкость у всех участников.

Сильные различия у женщин

Хотя все испытуемые добились результатов, между двумя группами были явные различия. Прежде всего, результаты тренировок в разное время суток особенно отличались у женщин. Между тем у мужчин различия были менее выражены.

Соответствующее время тренировки в зависимости от цели

Пол Арсерио, руководитель исследования и профессор колледжа Скидмор (Skidmore College) в Нью-Йорке, резюмирует результаты следующим образом:

Утренняя тренировка лучше всего подойдет для:

  • снижения веса и сжигания жира у женщин,
  • снижения уровня сахара в крови — также у женщин.

Тренировка вечером будет лучше для:

  • развития силы и наращивания мышц — как для мужчин, так и для женщин,
  • ускорения метаболизма, здоровья сердца и эмоционального состояния у мужчин.

Но исследование до сих пор окончательно не объяснило, почему существует такая явная разница между полами. Возможно, на это влияют колебания уровня гормонов и температура тела. Питание до и после тренировки также влияет на эффективность тренировок и последующий успех.

Тренировка утром может дать заряд энергии на целый день вперед. Фото: Shutterstock

Тренировки натощак способствуют сжиганию жира

Исследование также рекомендует заниматься спортом утром натощак людям, которые хотят похудеть и сбросить жир.

Читайте также: Польза воды натощак: 5 причин пить воду каждое утро

С другой стороны, если вы хотите активно наращивать мышечную массу, то тренировку стоит отложить до вечера. Потому что благодаря потреблению пищи в течение дня, у организма будет достаточно энергии к вечеру. В результате он сможет быстро и в больших количествах предоставить ее вам во время тренировки.

Вечером у вас больше всего энергии

Для многих, наверное, прозвучит очень неправдоподобно. Но этому есть логическое объяснение. Поскольку запасы глюкозы в печени полностью пополняются только ближе к вечеру или вечером, то оптимальный «тренировочный» эффект достигается только тогда. В это время суток тело способно дойти до своего индивидуального предела.

Когда заниматься спортом? С точки зрения физиологии – вечером, поскольку у вас больше всего энергии. Фото: Shutterstock

И последнее, но не менее важное: уровень гормонов также влияет на успех вечерней тренировки. Поскольку температура тела и уровень веществ-посредников выше, рост мышц особенно стимулируется. Кроме того, повышение температуры тела делает мышцы более гибкими и менее подверженными к травмам.

В заключение, однако, исследование подчеркивает, что лучшее время для занятий спортом — это когда вы сами чувствуете себя готовым и можете включить тренировку в свой график. Потому что, в конце концов, физические упражнения всегда должны приносить удовольствие, а не приводить к дополнительному стрессу. Иначе результат от них, несомненно, будет меньше.

Читайте также:

Подпишитесь на наш Telegram
Получайте 1 сообщение с главными новостями за день, каждый вечер по будням.

Обсуждение

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии