Желательно совмещать занятия тяжелой атлетикой с аэробикой.

Подъем весов снижает риск

Занятия тяжелой атлетикой защищают от большей части опасных для жизни заболеваний. К такому выводу пришли ученые из Национального института рака в американском Роквилле (штат Мэриленд). Причем среди пожилой группы населения подъем весов снижает риск преждевременной смерти в наибольшей степени.

Читайте также: Артроз голеностопного сустава: как избавиться от боли.

Подъем весов снижает риск смертности из-за воздействия на мышцы

Казалось бы, занятия тяжелой атлетикой содержат в себе опасность. Особенно для пожилых людей, чье тело не подготовлено под такие нагрузки.

Но, как это обычно бывает, все зависит от правильного подхода. Если загружать себя сообразно физическим ресурсам, то подъем весов будет только полезен.

Ведь работа со штангой укрепляет мышечную структуру тела. Причем необязательно наращивать массу и заниматься увеличением бицепса. Как раз гораздо полезнее будет просто держать свои мышцы в тонусе и давать им постоянную работу.

Несмотря на все предрассудки, тяжелая атлетика очень полезна. Фото: Mathieu Chassara / Unsplash.com

Следовательно, подобные упражнения положительно скажутся и на опорно-двигательном аппарате. Ибо аккуратный подход к делу позволит развить костно-скелетную структуру.

Дополнительно стоит отметить положительное влияние и на сердечно-сосудистую систему. Равномерное распределение нагрузки не переутомит ваш организм, одновременно разогнав кровоснабжение.

Подъем весов снижает риск ранней смерти: исследование

О методике исследования рассказала доктор Джессика Герзелиц из Национального института рака. Несмотря на узкую специализацию ее учреждения, под анализ попала смертность не только от онкологических заболеваний.

В течение 10 лет за почти 100 тысячами людей возрастом от 50 лет вели наблюдение. В выборку были включены различные категории участников. Дифференциация происходила не только по манере ведения образа жизни, но и полу, расе и уровню образования.

В итоге занятия исключительно тяжелой атлетикой в умеренном режиме пресекают преждевременную смертность на 9–22 процента. Такой разброс вызван исходными физическими данными и частотой посещений спортзала.

Два занятия в неделю в среднем снижали риск ранней смерти на 14%. Более высокие результаты показали некурящие женщины без изначальных проблем с сердечно-сосудистой системой — они достигли планки в 20 процентов.

Подъем весов снижает риск вместе с аэробикой

Но еще более эффективным оказалось совмещение тяжелой атлетики с аэробными занятиями. Группа исследуемых, выбравших путь микса, показала очень высокие результаты. Точнее, снижение риска преждевременной смерти на 45% в среднем.

Собственно, это можно объяснить взаимодополняемостью двух видов нагрузки. Если занятия с отягощениями укрепляют мышцы, то аэробика делает их более эластичными. Также дополнительный вид активности развивает дыхание и разрабатывает подвижность суставов.

Читайте также:

Подпишитесь на наш Telegram
Получайте 1 сообщение с главными новостями за день, каждый вечер по будням.
Заглавное фото: Victor Freitas / Unsplash.com
Источник: The Independent

Обсуждение

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии