Насколько опасно заниматься спортом летом? Рекомендации.

Спорт в жару

Физические упражнения всегда полезны для здоровья, как летом, так и зимой. Однако, если вы тренируетесь в жару, вам следует соблюдать несколько правил для того, чтобы не навредить своему здоровью. Спорт в жару — это всегда повышенная нагрузка на организм.

Читайте также: Тыквенные семечки: идеальная пища для спортсменов

Когда столбик термометра достигает 30 градусов Цельсия, многие люди не хотят ничего, кроме тенистого и прохладного места у озера или просто развалиться на диване под кондиционером. Для многих не может быть и речи о спортивных нагрузках при таких высоких температурах, поскольку пот будет течь просто без остановки. Впрочем, есть и те, кого не останавливает изнурительная жара. Такие спортсмены хотят тренироваться даже в самых тяжелых условиях.

В зависимости от того, насколько вы здоровы, жаркий климат в большинстве случаев не является проблемой. Однако все же, кровообращение может страдать от непривычно высоких температур, поэтому спортсменам следует знать и строго соблюдать ряд правил во время тренировок при высоких температурах.

Спорт в разгар лета: каких ошибок не стоит допускать

Спорт в жару испытывает сердечно-сосудистую систему организма на прочности, тем самым повышая риск сердечного приступа. Фото: Oliver Sjöström / Pixabay.com

В летнюю жару проводить тренировки лучше всего рано утром или поздно вечером. Обычно в это время температура еще умеренная. Не забывайте пить достаточное количество воды, даже когда вам ещё не сильно хочется. Стандартная формула «килограммы массы тела х 35 миллилитров жидкости» дает информацию о том, сколько вы должны выпивать в день, если мало двигаетесь (учитывать следует не только воду, но и фрукты, богатые водой и т.п.). При физических же нагрузках потребность организма в воде значительно возрастает.

Защита от солнца — это то, чем не должен пренебрегать каждый турист, спринтер или другой спортсмен на открытом воздухе. В дополнение к головному убору лучше всего использовать солнцезащитный крем. Особенно это важно, если вы тренируетесь в полуденную жару, когда солнце светит максимально сильно и может привести к раку кожи.

Растяжка после тренировки

Несколько упражнений на растяжку очень помогают телу остыть. Такой же эффект оказывает неспешная прогулка.

При появлении головокружения, слабости, тошноты или головных болей: следует немедленно прекратить тренировку. Таким образом ваше тело сигнализирует: мне нужен перерыв, это не идет мне на пользу. Прислушивайтесь к своему организму!

Читайте также:

Подпишитесь на наш Telegram
Получайте 1 сообщение с главными новостями за день, каждый вечер по будням.
12
Заглавное фото: Kate Trysh / Pixabay.com
Источник: Merkur

Обсуждение

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии