Спорт в жару: что нужно знать каждому
Физические упражнения всегда полезны для здоровья, как летом, так и зимой. Однако, если вы тренируетесь в жару, вам следует соблюдать несколько правил для того, чтобы не навредить своему здоровью. Спорт в жару — это всегда повышенная нагрузка на организм.
Читайте также: Тыквенные семечки: идеальная пища для спортсменов
Когда столбик термометра достигает 30 градусов Цельсия, многие люди не хотят ничего, кроме тенистого и прохладного места у озера или просто развалиться на диване под кондиционером. Для многих не может быть и речи о спортивных нагрузках при таких высоких температурах, поскольку пот будет течь просто без остановки. Впрочем, есть и те, кого не останавливает изнурительная жара. Такие спортсмены хотят тренироваться даже в самых тяжелых условиях.
В зависимости от того, насколько вы здоровы, жаркий климат в большинстве случаев не является проблемой. Однако все же, кровообращение может страдать от непривычно высоких температур, поэтому спортсменам следует знать и строго соблюдать ряд правил во время тренировок при высоких температурах.
Спорт в разгар лета: каких ошибок не стоит допускать
В летнюю жару проводить тренировки лучше всего рано утром или поздно вечером. Обычно в это время температура еще умеренная. Не забывайте пить достаточное количество воды, даже когда вам ещё не сильно хочется. Стандартная формула «килограммы массы тела х 35 миллилитров жидкости» дает информацию о том, сколько вы должны выпивать в день, если мало двигаетесь (учитывать следует не только воду, но и фрукты, богатые водой и т.п.). При физических же нагрузках потребность организма в воде значительно возрастает.
Защита от солнца — это то, чем не должен пренебрегать каждый турист, спринтер или другой спортсмен на открытом воздухе. В дополнение к головному убору лучше всего использовать солнцезащитный крем. Особенно это важно, если вы тренируетесь в полуденную жару, когда солнце светит максимально сильно и может привести к раку кожи.
Растяжка после тренировки
Несколько упражнений на растяжку очень помогают телу остыть. Такой же эффект оказывает неспешная прогулка.
При появлении головокружения, слабости, тошноты или головных болей: следует немедленно прекратить тренировку. Таким образом ваше тело сигнализирует: мне нужен перерыв, это не идет мне на пользу. Прислушивайтесь к своему организму!
Читайте также:
- Как начать заниматься спортом в пожилом возрасте
- Когда заниматься спортом, чтобы получить лучший результат
- Аномальная жара: как распознать и избежать обезвоживания
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
