Активный образ жизни может помочь вам действительно сохранить здоровье, причем начать никогда не поздно.

спорт в пожилом возрасте

Спорт в пожилом возрасте полезен так же, как и в молодом. Если вы никогда им не занимались и начнете сейчас, это не будет слишком поздно. Главное, знать, что именно нужно делать.

Читайте также: Что нужно есть в пожилом возрасте.

Спорт в пожилом возрасте поможет:

  • улучшить силу, равновесие, гибкость и выносливость;
  • поддерживать здоровый вес;
  • избежать хронических проблем со здоровьем;
  • уменьшить симптомы артрита;
  • снизить тревогу и депрессию;
  • держать диабет и высокое кровяное давление под контролем.

А главное, активный образ жизни также может помочь вам дольше жить самостоятельно, сохраняя ваше здоровье.

Что считается спортом в пожилом возрасте

Привычная деятельность, связанная с движением, будь то выгул собаки или уборка дома.
Вещи, которые не кажутся тяжелыми или неприятными — например, танцы или игра со скакалкой с вашим внуком, — тоже имеют значение.

Заниматься спортом трудно, если вы не можете хорошо передвигаться, пользуетесь тростью или ходунками или имеете серьезные проблемы со здоровьем. Но вы можете найти упражнения, которые помогут вам больше двигаться. Например, регулярное медленное поднятие рук или ног может помочь вам почувствовать себя более гибким.

Спорт в пожилом возрасте может быть разным, от довольно значительных нагрузок до минимальных. Главное, чтобы он был. Фото: Mikhail Nilov / pexels.com

Нужно ли сперва спросить врача

Согласно последним исследованиям, здоровым пожилым людям, которые планируют постепенно увеличивать физическую активность, как правило, не нужно предварительно консультироваться с врачом. Но он может предоставить вам информацию о видах деятельности, которые следует рассмотреть, и о том, как прогрессировать в безопасном и устойчивом темпе.

Есть случаи, когда необходимо проконсультироваться с врачом прежде, чем заниматься спортом.

Обратитесь к врачу, если у вас есть:

  • диабет 2 типа;
  • болезни сердца;
  • остеоартрит;
  • высокое кровяное давление;
  • физическая инвалидность;
  • рак (в т.ч. перенесенный);
  • боль в груди, головокружение;

Важно спросить врача, если вы хотите получить советы, как избежать травм. А также. когда при повышении уровня вашей активности у вас возникают новые проблемы со здоровьем. Врач может порекомендовать и помочь вам спланировать те виды и объемы физической активности, которые вам подойдут.

Если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, такие как диабет или болезни сердца, то это может ограничить объем безопасной активности, которую вы можете выполнять.

Какой именно спорт в пожилом возрасте самый подходящий

Имейте в виду, что даже небольшая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Стремитесь двигаться как можно чаще. Здоровым пожилым людям полезно регулярно выполнять пять видов деятельности.

Лучший спорт в пожилом возрасте: 5 видов

  • аэробные упражнения (их же называют кардио или упражнениями на выносливость);
  • упражнения для укрепления мышц;
  • упражнения для улучшения равновесия;
  • упражнения для повышения гибкости;
  • упражнения, сочетающие более одного вида физической активности. К примеру, аэробика, укрепление мышц и тренировка равновесия.

Делать упражнения можно каждый день или несколько раз в неделю — в зависимости от того, что вам больше подходит. Исследования показывают, что распределение активности на всю неделю действует очень благотворно.

Что дает активность три раза в неделю:

  • улучшает здоровье;
  • снижает вероятность травм;
  • избавляет от чувства усталости.

Читайте также:

Подпишитесь на наш Telegram
Получайте 1 сообщение с главными новостями за день, каждый вечер по будням.

Обсуждение

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии