Бег летом: 6 полезных советов
Бег летом: насколько он полезен? Как организовать занятия, чтобы не навредить своему организму? Для этого нужно как следует подготовиться.
Читайте также: Как защитить мозг от деменции: 4 совета
Бег летом. Вставайте пораньше
Пробежка до восьми утра – оптимальный вариант. Для того чтобы ее организовать, старайтесь просыпаться пораньше. Не следует бегать по открытым городским участкам. Выбирайте лесополосы и парк.
Бегайте с парой
Хотите, чтобы пробежка прошла легко, весело и безопасно? Тогда бегайте вдвоем с другом или подругой.
Выбирайте правильную одежду
Для бега при высоких температурах выбирайте одежду из натуральных материалов. Непременно на голове должна быть панама либо кепка.
Позаботьтесь об защите от солнца
Перед пробежкой обязательно нужно намазаться кремом от загара с солнцезащитным фактором минимум SPF30. Кроме кожи в защите нуждается роговица глаза, поэтому нужно надевать солнцезащитные очки.
Бег летом: увеличьте время разминки
Чтобы тело постепенно привыкло к летней погоде, следует разминаться немного дольше, чем обычно. При этом интенсивность разминки можно снизить. Так сердечный пульс будет увеличиваться постепенно, и заниматься будет намного проще. Для контроля за пульсом стоит использовать спортивные часы.
Больше пейте
Из-за повышенного потоотделения летом организм теряет много жидкости. Перед тренировкой стоит выпить стакан воды. Кроме того, непременно берите с собой воду, чтобы восполнить потерю враги. На каждый час занятий рекомендуется пить не менее 400–800 мл воды.
По окончании бега рекомендуется медленно перейти на быстрый шаг, затем его замедлить, чтобы организм адаптировался к прекращению нагрузки. Далее нужно выпить воды и охладиться под душем, чтобы понизить температуру тела.
И напоследок совет: во время бега необходимо «слушать» свое тело. Если вам очень тяжело дается пробежка по утрам, вы можете попробовать перенести занятия на вечернее время.
Читайте также по теме:
- Лучшие упражнения для плоского живота
- 6 явных сигналов дефицита воды в организме
- Топ‑6 дыхательных упражнений для похудения
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
