Как защитить мозг от деменции, 4 полезных совета от американского профессора в области психиатрии.

Как защитить мозг от деменции

Деменция и болезнь Альцгеймера неизлечимы. Поэтому для каждого человека, даже для тех, кто казалось бы очень далек от этой темы, важно знать, каким образом предотвратить разрушение мозга. А также понимать, как именно поддерживать свое здоровье в форме. В данной статье вы узнаете 4 совета, как защитить мозг от деменции.

Читайте также: Число людей с деменцией в Германии резко возросло

Как защитить мозг от деменции: больше двигайтесь и питайтесь правильно

Только в Германии деменция ежегодно развивается у 30 000 человек. Американский профессор психиатрии Гэри Смолл, однако, утверждает, что от каждого человека зависит, насколько здоровым он будет в старости и, что наиболее важно, насколько хорошо сохранится его мозг.

По словам ученого, следующие 4 фактора, в частности, помогают снизить риск развития деменции:

  1. Будьте активны. По словам Смолла, всего 20 минут быстрой ходьбы в день достаточно, чтобы резко снизить риск заболевания. Занятия спортом высвобождают белки, которые стимулируют клетки мозга лучше взаимодействовать друг с другом. Кроме того, во время активности в организме вырабатываются эндорфины, которые, в свою очередь, положительно влияют на настроение. Другими словами, делают вас счастливым и довольным.
  1. Питайтесь правильно. Если в середине жизни у вас избыточный вес, вы рискуете заболеть деменцией в пожилом возрасте. Смолл объясняет, что люди, которые худеют, могут заметить значительное улучшение памяти уже через две недели.

Кроме того, считается, что омега‑3 жиры из рыбы или орехов помогают бороться с воспалением, связанным с деградацией мозга. Считается, что фрукты и плоды также борются с окислительным стрессом, который способствует износу клеток мозга.

Избегайте стресса и тренируйте память

Как защитить мозг от деменции: избегайте стресса и тренируйте память. Фото: Robert Kneschke / shutterstock.com

  1. Избегайте стресса. Если вы испытываете сильный стресс, у вас выделяется большое количество гормонов, таких как кортизол. Это повреждает не только сердце и желудок, но и мозг. Поэтому люди, чей мозг хронически подвергается воздействию повышенного кортизола, имеют более высокий риск развития болезни Альцгеймера.

Поэтому совет от Смолла: регулярно расслабляйте свое тело, медитируя или занимаясь спортом, например, йогой. Общение с друзьями, хороший сон и регулярный секс оказывают не менее положительное влияние на организм. Это происходит потому, что во время оргазма организм выделяет эндорфины и другие гормоны, которые, как было доказано, оказывают положительное влияние на мозг.

  1. Тренируйте свой ум. Большое количество общения с другими людьми не только делают вас счастливыми, но и тренируют ваш мозг. По словам исследователей, даже десятиминутный интересный разговор может улучшить память.Разговор на эмоциональную тему снижает стресс и защищает нейроны в мозге. Те, кто узнает новое и начинает учиться в университете в пожилом возрасте, также снижают риск развития болезни Альцгеймера.

Читайте также:

Подпишитесь на наш Telegram
Получайте 1 сообщение с главными новостями за день, каждый вечер по будням.
Заглавное фото: pathdoc / shutterstock.com
Источник: FOCUS Online

Обсуждение

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии