Почему женщинам тяжело подтягиваться — отвечают эксперты
Факт того, что женщинам тяжело подтягиваться, обнаруживается во многих исследованиях. Например, в 2012 году газета New York Times опубликовала сообщение о том, что лишь несколько женщин были в состоянии выполнять это упражнение. Даже несмотря на то, что группа испытуемых за время долгих тренировок увеличила силу верхней части тела на 36%, а также уменьшила долю жира в организме на 2%.
Читайте также: Тренировки в жару: как обезопасить себя
Женщинам тяжело подтягиваться из-за особенности строения мышц
По словам тренера Тони Коффи, основателя Bloom Training в Сан-Диего (США), причиной этого является распределение мышц.
«Пол человека, безусловно, является важным фактором того, насколько сложными могут быть подтягивания, — объясняет Коффи. Его слова приводит Yahoo Life. — Для выполнения этого упражнения требуется применение силы верхней части тела. Мужчины, естественно, имеют более крупное телосложение. Поэтому у них больший потенциал удерживать свою мышечную массу в процессе подтягивания».
Мишель Олсон, старший клинический профессор спортивных наук в Хантингдонском колледже в Алабаме (США), соглашается со словами Коффи. Она также отмечает, что мужчины имеют больший плечевой пояс и более крупные мышцы в принципе. В то время как женщины «имеют больший тазобедренный пояс и сопоставимые мышцы».
Как начать подтягиваться
Женщины, как правило, имеют меньшую мышечную силу в верхних конечностях, что делает подтягивания сложной задачей. Но это не означает, что они должны упускать все преимущества, которые могут дать подтягивания, утверждают эксперты.
Упражнение укрепляет руки, а также плечи, торс и спину. Если вы хотите начать подтягиваться, эксперты советуют попробовать разные упражнения, каждое из которых имеет свои укрепляющие преимущества. Коффи отмечает, что «перевернутые тяги» могут быть «надежным стартовым упражнением» для новичков.
Олсон говорит, что «отрицательный подтягивания» также являются отличной отправной точкой.
After manyyyyyy attempts
Negative pull ups
Supported pull ups
Finally I did 🥳🥳😍
Need to increase the stability 🙈 pic.twitter.com/xPQg2Xv9uO— CA Prichha Chawla | Fitness Coach (@prichha_chawla) December 30, 2020
«Используйте стул или скамейку. Повисните на перекладине в согнутом положении, — объясняет Олсон упражнение. — Затем медленно опускайтесь. И повторяйте все вновь».
Независимо от того, освоите ли вы когда-нибудь подтягивания или нет, эксперты говорят, что не стоит на этом зацикливаться. Это не панацея, на которой вам нужно сосредоточиться, когда дело доходит до фитнеса.
Читайте также:
- Нужно ли ходить 10 тыс. шагов в день — отвечают эксперты
- Вилки прочь! Почему есть руками полезно?
- Питьевая вода: может ли она испортиться
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
