Специалисты рассказывают, в какой мере важна ходьба для продолжительности жизни и сколько на самом деле нужно ходить в день.

10 тыс. шагов в день

В обществе распространено мнение, что человек должен проходить 10 тыс. шагов день, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме. Ходьба действительно важна для организма. Кроме того, из всех видов тренировок она бесплатна и проста. Но нельзя утверждать, что следует совершать именно 10 тыс. шагов ежедневно.

Читайте также: Тренировки в жару: как обезопасить себя

10 тыс. шагов в день — откуда возник этот миф

Доктор Алексис Кослик, специалист по спортивной медицине и реабилитации из центра Johns Hopkins Medicine в Балтиморе (США), отмечает, что миф о 10 тыс. шагов в день был частью маркетинговой кампании японского шагомера. Поэтому не является официальной рекомендацией для здоровья. Слова Кослик приводит Yahoo Life.

«Ученые уже изучали количество шагов, связанных с пользой для здоровья и потерей веса. Но в большинстве исследований также оценивалось и ограниченное потребление калорий, а не только ходьба», — отмечает она.

Доктор Кослик говорит, что официально центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют «150 мин в неделю аэробных упражнений умеренной интенсивности или 75 мин аэробных упражнений высокой интенсивности». Кроме того, важно выделять два дня для укрепления мышц. Но и попытка подсчитать количество шагов теоретически может привести к достижению целей этих упражнений.

Важна ли ходьба и сколько шагов нужно ходить на самом деле

Однако есть и причина, по которой количество шагов является важной метрикой. А именно: оно показывает, как часто вы двигаетесь в течение дня. Значимость этого подчеркивает тренер Тони Коффи, владелец Bloom Training в Сан-Диего (США).

Достаточно 7, а не 10 тыс. шагов в день для хорошего самочувствия. Фото: lzf / shutterstock.com

«Недавний метаанализ показал, что на каждую тысячу шагов в день риск смерти от всех причин снижается на 12%, — говорит Коффи. — В исследовании участвовали люди, которые делали от 3 тыс. до 16 тыс. шагов в день. Ходьба менее 3 тыс. шагов в день была связана с повышением риска смертности от всех причин на 300%. Для сравнения, например, смертность от всех причин у курильщиков на 70–80% выше, чем у некурящих. Поэтому то, сколько вы двигаетесь в течение дня, является одним из главных факторов, определяющих вашу общую продолжительность жизни».

Тем не менее особо беспокоиться о 10 тыс. шагов не стоит. Мишель Олсон, профессор спортивной науки Хантингдонского колледжа в Алабаме (США), отмечает, что 7 тыс. шагов в день могут быть оптимальным вариантом для организма человека.

Читайте также:

Подпишитесь на наш Telegram
Получайте 1 сообщение с главными новостями за день, каждый вечер по будням.
0
Заглавное фото: siam.pukkato / shutterstock.com

Обсуждение

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии