Сколько человеку нужно тренироваться — отвечают эксперты
Человеку нужно тренироваться для поддержания физической формы и здоровья. Личный тренер Тони Коффи, владелец Bloom Training (Сан-Диего, США), утверждает в беседе с Yahoo Life, что упражнения тесно связаны с долголетием.
Читайте также: Учащенный пульс – причина инфаркта: как натренировать сердце?
«Чем меньше вы двигаетесь в течение дня и чем меньше у вас мышечной массы, тем короче жизнь организма», — говорит тренер Коффи.
Сколько нужно тренироваться в неделю
Доктор Алексис Кослик, специалист по спортивной медицине и реабилитации в Johns Hopkins Medicine (Балтимор, США), говорит, что в настоящее время существуют рекомендации по длительности тренировок для человека. Например, от Центров по контролю и профилактике заболеваний.
Ученые установили: для того, чтобы «снизить риск хронических заболеваний и смертности», следует уделять 150 минут в неделю на аэробные упражнения умеренной интенсивности. Или 75 минут на аэробные упражнения энергичной интенсивности и два дня на укрепление мышц.
Эта рекомендация означает, что вы можете выбирать, сколько вы хотите тренироваться. Если вы предпочитаете высокоинтенсивные тренировки несколько дней в неделю, вы можете легко достичь этих 75 минут за три дня.
С чего начать тренироваться
Есть и те, кто предпочитает виды деятельности, которые не повышают частоту сердечных сокращений. Например, ходьбу или езду на велосипеде. Такие люди могут заниматься умеренными физическими упражнениями каждый день. Или в течение более длительных периодов времени несколько дней.
Мишель Олсон, клинический профессор спортивных наук в Хантингдонском колледже (Монтгомери, США), говорит, что людям, которые не любят заниматься спортом, может быть проще смотреть на подсчет шагов. Она предлагает стремиться к 7 тысячам шагов в день.
«Ходьба тесно связана с улучшением когнитивных функций, настроения и с гликемическим контролем. А также со снижением риска смертности от всех причин, артериального давления и постпрандиальных триглицеридов, — отмечает тренер Коффи. — Начать заниматься ходьбой — это самое простое, что вы можете сделать, чтобы улучшить общее состояние здоровья».
Что касается того, какие упражнения нужны для похудения, тренер Коффи советует комплексный подход.
«Моя начальная рекомендация, чтобы значительно облегчить потерю веса — это 3–4 дня в неделю силовых тренировок. При этом следует ходить 7 тысяч и больше шагов», — говорит тренер Коффи.
Читайте также:
- Страшный спорт. Как победить тревогу в спортзале?
- Тренировки в жару: как обезопасить себя
- Когда заниматься спортом, чтобы похудеть и нарастить мышечную массу?
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
