Признаки, что у вас началось сезонное аффективное расстройство
Сезонное аффективное расстройство (САР) описывают как состояние, характерное только для осени и зимы. Но оно может появляться и летом. Причина, по словам нейропсихолога Санама Хафиза, — это недостаток солнечного света. Он может не только снизить уровень витамина D, но и нарушить регуляцию серотонина, отвечающего за настроение человека.
Читайте также: Диссоциация: как распознать ее и помочь себе
Доктор Хафиз утверждает, что у САР есть конкретные симптомы, которые можно обнаружить у себя. Их он называет в беседе с Yahoo Life.
Признаки САР
- Раздражительность.
Обратите внимание на испытываемые вами несчастье или негатив, особенно если причина кажется абстрактной или ее трудно определить. Повышенная интенсивность эмоций также может сигнализировать о несбалансированном уровне серотонина.
- Недостаток мотивации.
Если вы чувствуете недостаток энергии, даже при нормальном сне, то это также признак САР. В таком случае начало или завершение даже самой маленькой задачи кажется непреодолимой целью.
- Трудно заснуть.
Вам могут требоваться часы, чтобы оказаться в «стране грез» (или, наоборот, часы, чтобы проснуться). Возможно, виновато сезонное аффективное расстройство.
- Повышенная изоляция.
Когда одиночество превращается в глубокую изоляцию, могут возникнуть проблемы. Если вы проводите большую часть времени дома и избегаете общения с другими людьми, это может усугубить САР.
Как лечить сезонное аффективное расстройство
Лечение будет зависеть от уникальных для вас факторов, включая выбор образа жизни и средства. Но есть несколько основных правил, которым может следовать каждый. Это поможет предотвратить САР на начальном этапе.
- Будьте организованы.
Доктор Хафиз рекомендует планировать все заранее, чтобы побороть вялость и отсутствие мотивации. Это особенно важно для встреч с семьей и друзьями, так как это сделает вас ответственным. А также облегчит принятие помощи от других, когда она вам понадобится.
- Прогулки и солнечный свет.
Еще одно простое решение: выйти на улицу. Психотерапевт и эксперт по здоровью мозга Тералин Селл советует проводить около 30 минут в день на свежем воздухе.
- Следите за своими привычками в еде.
«Обратите внимание на продукты, богатые питательными веществами. В частности, на цельные фрукты и овощи, белок и полезные жиры», — говорит доктор Селл.
- Знайте свой уровень витамина D
При подозрении на САР многие просто принимают добавки с витамином D и надеются, что это панацея. Но разумнее будет сначала записаться на прием к лечащему врачу. Он заранее может проверить уровень витамина D, утверждает доктор Селл.
Читайте также:
- Может ли у вас одновременно быть тревога и депрессия
- Близкий, страдающий депрессией: как ему помочь
- Улыбайтесь: ученые выяснили — оптимизм продлевает жизнь женщин
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
