Неуверенность и низкая самооценка: как перестать корить себя
Неуверенность в себе может сильно повлиять на нашу жизнь, общение с людьми и даже работу. Вместе с тем иногда низко оценивать себя — естественно для человека.
Читайте также: Ученые нашли способ предотвратить депрессию. Вылечите это
Неуверенность в себе в процессе эволюции
«Наш мозг настроен на то, чтобы обращать больше внимания на негатив, чем на позитив», — говорит психотерапевт Лиз Келли в беседе с Yahoo Life. Свойство сомневаться в себе выработалось в процессе эволюции. Ведь для ранних людей было важнее знать, не за горами ли тигр-людоед, чем радоваться радуге или бабочке, утверждает Келли.
Но в современном мире чрезмерная неуверенность в себе может только навредить человеку в его работе и личной жизни, говорит психотерапевт.
Как преодолеть свою неуверенность
Выработка уверенности в себе — это не мгновенный процесс. Вот с чего следует начать для улучшения самооценки, по мнению психотерапевтов.
Подойдите к своей неуверенности с любопытством
Если вы почувствовали неуверенность в себе, попробуйте понять, что ее вызвало, советует тренер по творческой осознанности Кэти Оберле. Возможно, вы просматривали социальные сети, увидели фотографию кого-то, кто выглядит «идеально». Затем почувствовали, что вы недостаточно хороши, и вам стало грустно или тревожно.
«В этот момент вы можете напомнить себе, что вы уникальны и достойны», — говорит Оберле.
Кроме того, вы можете ограничить время пользования приложением, которое заставляет вас чувствовать себя менее уверенно.
Обратитесь к своему внутреннему критику напрямую
Притворитесь, что ваш внутренний голос — это человек, с которым вы можете поговорить.
Следует сказать своему критику: «Я делаю все, что могу» или «Моя ценность не зависит от моей продуктивности».
«Я часто советую своим клиентам дать своему внутреннему критику забавное имя, чтобы помочь им понять, что мысли не всегда являются фактами», — добавляет психотерапевт Келли.
Дистанцируйтесь от негативных мыслей
Психотерапевт Стефани Брэдфорд предлагает простой трюк, чтобы напомнить себе важную вещь: мысль — это всего лишь мысль. Просто скажите себе: «У меня есть мысль, что…» перед любым негативным суждением.
Сравните исходную мысль («Я неудачник») с новой фразой («У меня есть мысль, что я неудачник»). Обратите внимание, насколько по-разному вы реагируете на каждую из них. Так вы поймете, что это негативное суждение не имеет большой силы и, возможно, не соответствует действительности.
Читайте также:
- Депрессия: почему размышлять о ней вредно?
- Тревога о здоровье на фоне новостей о заболеваниях: как справиться
- Думскроллинг: как прекратить листать ленту новостей из-за тревоги
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
