Депрессия — это не только про подростков и женщин после родов. Это распространенное явление среди пожилых людей. По некоторым оценкам, более 10% взрослых старше 60 лет в течение последнего года сталкивались с большим депрессивным расстройством (БДР).

предотвратить депрессию

Чтобы предотвратить депрессию, надо знать, что это такое. Есть ряд симптомов депрессии. Зная их, вы можете заподозрить у себя расстройство. Среди них:

  • подавленное настроение;
  • потеря интереса к приятным занятиям;
  • трудности с концентрацией внимания;
  • мысли о никчемности или вине;
  • мысли о смерти или самоубийстве;
  • постоянная усталость;
  • нарушения сна;
  • потеря/набор веса или изменение аппетита;
  • замедленные или возбужденные движения.

Читайте также: Боязнь войны: 5 действенных советов психолога

Ученые выяснили, что сон связан с депрессией. Выше среди симптомов депрессии есть нарушения сна. А именно бессонница и гиперсомния (чрезмерное количество сна) часто встречаются у людей с БДР. Оказывается, что связь работает в обе стороны.

То есть бессонница удваивает риск развития депрессии. Это особенно важно для пожилых людей, так как одно исследование показало, что более 70% взрослых старше 65 лет отмечали хотя бы один симптом бессонницы.

Почему нормальный сон может предотвратить депрессию?

Появляется все больше доказательств того, что лечение бессонницы у пациентов, страдающих бессонницей и/или БДР способно улучшить как их сон, так и настроение. Например, в одном исследовании, проведенном в Австралии, участников исследования с бессонницей и БДР лечили с помощью когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ).

Стратегии, которым можно научиться при прохождении курса КПT для лечения депрессии, не направлены на борьбу с бессонницей. Несмотря на это, 61% участников исследования, получивших такое лечение у специалиста по поведенческой медицине сна, чувствовали себя лучше, и многие симптомы их депрессии ушли. Причем настолько, что их БДР считалось находящимся в стадии ремиссии.

Профилактика депрессии у пожилых через лечение бессонницы

Недавно опубликованное в журнале JAMA Psychiatry исследование изучало, может ли КПТ предотвратить развитие БДР у взрослых старше 60 лет. В исследовании приняли участие 291 человек, которые соответствовали диагностическим критериям бессонницы, но не соответствовали диагностическим критериям БДР в течение последних 12 месяцев.

Исследовательская группа наблюдала за участниками каждые шесть месяцев в течение трех лет, чтобы определить, развилась ли у них депрессия. В итоге ученые пришли к выводу, что «вероятность депрессии снизилась почти на 60%».

Предотвратить депрессию довольно сложно, но лучше постараться избежать болезни. Фото Aleksejs Bocoks / aussiedlerbote.de

Что это значит для вас?

Всегда легче предотвратить, чем потом лечить. Во время пандемии многие люди, в том числе пожилые, могут испытывать проблемы с настроением. Теперь люди с бессонницей могут рассматривать КПТ в качестве профилактики депрессии. То есть как дополнение ко многим другим преимуществам лечения бессонницы.

При поиске врача важно убедиться, что он специализируется именно на когнитивно-поведенческой терапии (cognitive behavioral therapy), а не дает советы по «гигиене сна». Есть онлайн-каталоги специалистов, которые являются отправной точкой для всех заинтересованных, причем многие из врачей предлагают телемедицинское лечение.

Читайте также:

Подпишитесь на наш Telegram
Получайте 1 сообщение с главными новостями за день, каждый вечер по будням.
Заглавное фото: cottonbro / Pexels.com

Обсуждение

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии