4 способа, как продлить себе жизнь
Как продлить себе жизнь? Узнайте про самые доступные и эффективные способы, которые не только продлят жизнь, но и повысят ее качество.
Читайте также: Здоровье: пять симптомов, указывающих на большие проблемы
Как продлить себе жизнь
Не злоупотребляйте алкоголем и табакокурением
Алкоголизм и пьянство действуют разрушающе на все органы. Если вы курите табак или электронные сигареты, часто употребляете спиртное, самое время покончить с этими вредными привычками. Иначе есть риски согласить свою жизнь на 5–10 лет.
Контролируйте свой вес
Лишний вес и ожирение способствует серьезной нагрузке на сердце и сосуды. Все это сокращает жизнь на 5–10 лет. Хотите прожить долгую жизнь? Тогда определите индекс массы своего тела. Этот показатель позволяет оценить, насколько вес тела человека соответствует его росту. Вы узнаете, есть ли у вас средний вес или нет.
Если у вас есть лишние килограммы, прежде всего откажитесь от пустых калорий. Особенно сильно способствуют прибавлению массы тела сладости и снеки. Если вы видите, что ухудшился цвет кожи, вы стали поправляться, пора считать калории!
Напомним, что для взрослого человека нормальным считается ИМТ в пределах от 18,5 до 25. При отклонении от нормы необходимо сократить количество потребляемых калорий.
Диетологи рекомендуют заменить одну порцию обычной еды на фрукты или овощи.
Ведите активный образ жизни
Известно, что малоподвижный образ жизни не всегда отражается в измерениях ИМТ. Однако он представляет серьезный риск для здоровья. Поэтому узнайте свой биологический возраст, который основан на МПК (максимальное потребление кислорода) и измерениях обхвата талии.
В Интернете можно найти огромное число калькуляторов биологического возраста, с помощью которых можно сделать более реалистичную оценку.
Если результат покажет, что биологический возраст ниже вашего фактического возраст на 10 и более лет, значит вы находитесь в идеальной форме. Если нет, нужно непременно пересмотреть свои привычки. Следует не менее 1 часа в день уделять внимание спорту или хотя бы пешим прогулкам.
Укрепляйте иммунитет
Если вас постоянно преследуют различные заболевания, стоит заняться иммунитетом. Для этого необходимо хорошо сбалансировать рацион, заняться физическими упражнениями, йогой или медитациями. Очень важно часто бывать на свежем воздухе. Позаботьтесь о том, чтобы ваш сон был глубоким и длился не менее 7–9 часов.
Исследование показывает, что снижение веса, отказ от курения, умеренное употребление алкоголя и употребление не меньше 5 порций фруктов и овощей в день позволяет увеличить продолжительность жизни на 7–14 лет. Согласитесь, звучит заманчиво, учитывая, что обозначенные выше способы вовсе не сложны!
Читайте также по теме:
- Всего 3 минуты этих упражнений могут улучшить ваше здоровье
- Групповое хобби положительно влияет на здоровье, выяснили ученые
- Питание для здорового сердца. Советы и меню немецкого доктора
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
