Диссоциация: как распознать ее и помочь себе
Диссоциация является механизмом защиты психики. Так, человек перестает воспринимать мысли, воспоминания, свое окружение, действия или даже личность. Диссоциация может проявляться в разных формах. Но так или иначе почти каждый человек ее испытывал. Например, когда ехал в транспорте и забывал, что происходило во время езды.
Читайте также: Смертельный экзамен: как победить стресс при подготовке к тестам
При этом диссоциация может быть более серьезной или даже хронической. В таком случае люди пытаются защитить себя от ситуаций, которые они считают угрожающими. Чаще всего такие личности пережили травмирующий опыт, утверждает Жаклин Халперн, психолог и клинический руководитель Washington Behavioral Medicine Associates. Ее слова приводит Yahoo Life.
Но диссоциация, на самом деле, не защищает человека. Она лишь создает иллюзию защиты, подчеркивает Брук Шварц, психотерапевт из Лос-Анджелеса.
«Когда диссоциация становится хронической, то может быть диагностирована диссоциативная амнезия. Или же расстройство деперсонализации», – добавляет Халперн.
На что похожа диссоциация
Диссоциативный эпизод может длиться от нескольких минут до долгих недель или месяцев, говорит Шварц.
Люди часто описывают свои ощущения так, будто они и мир нереальны, говорит Халперн. Им кажется, что они смотрят кино со своим участием.
Для других, однако, диссоциация может включать в себя слышание голосов в голове, головокружение или учащенное сердцебиение, говорит Макиннис, исполнительный директор Newport Healthcare Virginia.
После диссоциации люди могут не помнить того, что с ними произошло. Например, какую-либо травму, которую они пережили. Со стороны такой человек может казаться невосприимчивым, когда вы взаимодействуете с ним, добавляет Халперн.
Как справиться с диссоциацией
В момент обострения диссоциации человек может попытаться использовать упражнения на «заземление» и осознанность. Например, сфокусироваться на своих чувствах и дыхании, чтобы перенестись в настоящий момент, советует Халперн.
Кроме того, человек может использовать техники визуализации. Например, представить себя на пляже и «перенестись» туда. А именно: ощутить песок под пальцами ног, услышать звук разбивающихся волн, тепло солнечного света.
Взаимодействие с друзьями и семьей является ключом к преодолению диссоциации. Различные контакты разрушают чувство отстраненности, утверждает Макиннис. Кроме того, важно записаться на прием к психиатру или психотерапевту, чтобы выявить возможные осложнения.
Читайте также:
- Близкий, страдающий депрессией: как ему помочь
- Страшный спорт. Как победить тревогу в спортзале?
- Продукты для улучшения концентрации внимания на работе
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
